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简单的呼吸习惯可能有助于减少成瘾欲望
试图戒烟、减少饮酒或克服毒瘾的人常常面临强烈的渴望，从而使康复变得困难。一项新的评论表明，像控制呼吸这样简单的事情可能会有所帮助。这项发表在《成瘾》杂志上的研究发现，呼吸练习可以小幅但有意义地减少许多不同类型的渴望，[…]《简单的呼吸习惯可能有助于减少成瘾渴望》一文首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告试图戒烟、减少饮酒或克服毒瘾的人常常面临强烈的渴望，从而使康复变得困难。
一项新的评论表明，像控制呼吸这样简单的事情可能会有所帮助。
这项发表在《成瘾》杂志上的研究发现，呼吸练习可以小幅但有意义地减少对许多不同类型物质使用的渴望。
成瘾是一种长期的健康状况，会改变大脑对奖励、压力和自我控制的反应。
烟瘾是人们尝试戒烟后复吸的最大原因之一。虽然药物和咨询仍然是主要的治疗方法，但研究人员仍在继续寻找可以提供额外支持的简单、低成本的工具。
莫纳什大学的科学家回顾了之前涉及 1,249 名参与者的 20 项研究。他们没有测试一种呼吸方法，而是检查了几种方法，包括心率变异性生物反馈、共振呼吸、瑜伽呼吸、呼吸法、模仿吸烟的呼吸和三部分呼吸。
心率变异性生物反馈教导人们使用传感器将呼吸与心律相匹配。共振呼吸旨在实现类似的缓慢呼吸模式，通常每分钟呼吸六次左右，不需要特殊设备。其他技术使用缓慢的呼吸结合不同的呼吸模式或身体意识。
综合所有现有证据后，研究人员发现，控制呼吸可以持续降低对尼古丁、酒精、阿片类药物、兴奋剂和其他几种物质的渴望。这些改进通常很小，但在统计上是可靠的。
减少戒断症状和依赖性的证据不太确定，因为测量这些结果的研究相对较少。然而，一些研究表明潜在的巨大改进，鼓励研究人员进一步调查。