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帮助您 50 岁后保持强壮和健康的最佳维生素
随着年龄的增长，我们的身体会经历许多变化，我们的营养需求也会发生变化。 50 岁之后，保持健康意味着要密切关注我们摄入的维生素。维生素是帮助我们的身体正常工作的重要营养素，摄入正确的维生素可以帮助我们更好地变老并感觉 […]帖子《帮助您在 50 岁后保持强壮和健康的最佳维生素》首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告随着年龄的增长，我们的身体会经历许多变化，我们的营养需求也会发生变化。 50岁以后，保持健康就需要密切关注维生素的摄入。
维生素是帮助我们的身体正常运作的重要营养素，摄入正确的维生素可以帮助我们更好地延缓衰老并感觉更强壮。
研究表明，某些维生素对于保持骨骼强健、增强能量、支持免疫系统以及保护晚年的整体健康特别有帮助。
其中最重要的是维生素 D，也称为“阳光维生素”，因为我们的皮肤在阳光下会产生维生素 D。随着年龄的增长，我们的身体不会产生足够多的维生素 D，而且许多人仅从食物中无法获取足够的维生素 D。
维生素 D 有助于我们的身体吸收钙，从而保持骨骼强健。如果没有足够的维生素 D，骨骼会变得脆弱并且更容易骨折。研究表明，维生素 D 含量较高的老年人患骨质疏松症的可能性较小。维生素 D 还支持免疫系统，甚至可能有助于预防某些癌症。
钙与维生素 D 共同作用，保持骨骼健康。 50岁以后，人们开始加速骨质流失，对于更年期后的女性尤其如此。
您可以从牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和添加钙的植物奶等食物中获取钙。如果您没有从食物中获取足够的钙，补充剂可能会有所帮助，但最好先咨询您的医生。
维生素 B12 是另一种关键营养素。它可以帮助您的大脑正常工作并帮助产生红细胞。随着年龄的增长，我们的身体越来越难从食物中吸收 B12。维生素 B12 摄入不足会使您感到疲倦、健忘，甚至导致贫血。
您可以在鱼、鸡蛋和添加了维生素的谷物等食物中找到维生素 B12。许多 50 岁以上的人可能需要补充 B12。一项研究发现，维生素 B12 有助于老年人保持大脑健康。
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