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工作中的正念：PQ方法
从个人的角度来看，正念是不费吹灰之力的（双关语）！这是一项个人活动，对个人的精神状态具有巨大的好处。策略：在您的工作日期间设置每日电话警报，并使用免费的移动应用程序（例如Headspace或Call）进行简短的（例如五分钟）的冥想休息。从PQ的互动角度来看，元素讨论的好处表明，正念有能力促进工作场所和工作组中与他人的互动。策略：研究表明，即使只有五分钟的正念也可以在具有挑战性的任务7期间对重置的重置产生重大影响。下次您的工作组撞墙，清理您的工作，设置电话警报五分钟，让每个人都闭上眼睛找到一个舒适的坐姿，并浸泡在静音中，专注于呼吸。从PQ的公司角度来看，健康的工作场所意味着更积极的组织氛围。在正念方面，这也意味着对员工的更轻松的气候。策略：在下一次管理会议上，考虑与经理分享这篇文章，突出了经理及其员工的正念好处，并鼓励他们自己尝试上述策略之一。正念在西方文化中实践，与古老的思维训练方法的传统非常相似。这种做法已经有充分的理由坚持下去：那些谨慎地迎合整个人作为心理，社会和身体生物的人的福祉好处。与我们的PQ方法一致，这些是整体，有效的健康工作场所实践和程序的必要组成部分；那些对员工和组织都有利的人。
针对注意力缺陷多动症儿童的简单正念练习
• 热巧克力呼吸法：这项技术从让孩子举起双手开始，就好像她正拿着一杯热巧克力放在脸下一样。提示一些基本的想象，让她想象先闻热巧克力的味道——用鼻子深吸一口气——然后吹气冷却，再从嘴里平稳地呼气。让她重复这种呼吸模式和想象——用鼻子闻，再用嘴巴呼气冷却——一两分钟。鼓励她让呼吸找到自己的节奏：不要太快，也不要太慢。使用这样的想象——将练习与喝热巧克力的愉悦感觉联系起来——为孩子们提供了积极的联想，并帮助他们理解自己的呼吸模式。缓慢、有意识的呼吸可以让身体和大脑平静下来；这种想象可以启动前额叶皮层，帮助患有 ADHD 的儿童集中注意力。
正念练习对运动表现相关参数和表现结果的影响：一项荟萃分析综述
摘要背景正念作为一种面向当下的心理训练形式，它影响着认知过程，并且越来越多地被认为对运动心理训练方法有意义。然而，很少有干预研究检查过正念练习对生理和心理表现替代指标或运动表现结果的影响。目的本荟萃分析综述的目的是检验正念练习或基于正念的干预对15岁以上运动员的生理和心理表现替代指标以及运动表现结果的影响。数据来源在六个电子数据库（CINAHL、EMBASE、ISI Web of Knowledge、PsycINFO、MEDLINE 和 SPORTDiscus）中进行了结构化文献检索。使用了以下搜索词和布尔连接词：(mindful* OR meditat* OR yoga) AND (sport* OR train* OR exercis* OR intervent* OR perform* OR capacity OR skill*) AND (health* OR adult* OR athlete*)。研究选择随机和非随机对照研究，比较正念练习技术作为干预措施与非主动控制或继另一项心理训练之后的对照
正念实践导致区域脑灰质密度的增加
在正念冥想中纳入培训的治疗干预措施已经变得越来越流行，但是迄今为止，与这些干预措施相关的神经机制知之甚少。基于正念的压力减轻（MBSR）是使用最广泛的正念训练计划之一，据报道会对心理健康产生积极影响，并改善多种疾病的症状。在这里，我们报告了一项受控的纵向研究，以调查可归因于参与MBSR计划的脑灰质浓度的变化。来自16位健康的冥想参与者的解剖学磁共振（MR）图像是在接受为期8周的计划之前和之后获得的。使用基于体素的形态计量学研究了灰质浓度的变化，并将其与17个个体的等待列表对照组进行了比较。在左海马内的灰质浓度确认的先验区域中的分析。整个大脑分析了鉴定的鉴定在MBSR组的后扣带回皮层，颞顶结和小脑的增加。结果表明，参与MBSR与涉及学习和记忆过程，情绪调节，自我指出的处理和观点的大脑区域的灰质集中的变化有关。©2010 Elsevier Ireland Ltd.保留所有权利。