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褪黑激素：睡眠值得吗？
褪黑激素通常可以通过短期使用非常耐受。26启动后，可能的不良影响是多种多样的，但相对罕见。如果确实发生，大多数人的严重程度是轻度至中度，并在几天内自发地解决（或一旦停止治疗后立即）。26不良反应的发生率在RCT中是可比的，其中最常见的例子包括白天嗜睡，恶心，头痛，其他与睡眠有关的不良反应（例如，生动的梦），头晕，弱智）和肌肉骨骼疼痛。26，34与褪黑激素相关的白天嗜睡的比较发生率和严重程度低于催眠药，例如唑吡克或苯二氮卓类药物。26，27据报道，在老年患者中，与褪黑激素使用相关的认知障碍或跌落，裂缝或汽车事故的风险增加。26
焦虑，睡眠和大脑
辅导员，社会工作者和MFT：大脑潜力研究所，提供者编号：1160，被批准为ACE提供者，由社会工作委员会（ASWB）批准的继续教育（ACE）计划提供社会工作继续教育。监管委员会是继续教育学分接受课程的最终权力。ACE提供者批准期：11/11/23-11/11/26。完成本课程的社会工作者获得6个临床继续教育学分。大脑潜力研究所被佛罗里达州临床社会工作，MFT和心理健康咨询委员会以及IL部批准为CE的提供者。专业法规MFT CE赞助商计划，赞助商＃168.000183。大脑潜力研究所（IBP），SW CPE被纽约州教育部社会工作委员会认可为批准的有执照社会工作者继续教育的提供商＃0341。大脑潜力研究所（IBP）被纽约州教育部门的心理健康从业人员委员会认可为批准的有执照心理健康顾问继续教育的提供商。＃MHC-0134。大脑潜力研究所（IBP）被纽约州教育部门的心理健康从业人员委员会认可为持牌婚姻和家庭治疗师继续教育的批准提供者。＃MFT-0068。俄亥俄州CSWMFT董事会接受ASWB批准的继续教育计划。该计划提供6个接触小时。
睡眠健康提示：
睡眠健康小贴士： 1. 减少晚上的蓝光照射 白天接触光线有益，但夜间接触光线则会产生相反的效果。同样，这是因为它会影响你的昼夜节律，让你的大脑误以为现在还是白天。这会减少褪黑激素等激素的分泌，而褪黑激素可以帮助你放松并进入深度睡眠。蓝光——智能手机和电脑等电子设备会大量发射这种光——是其中最糟糕的。有几种流行的方法可以用来减少夜间蓝光照射： -戴上阻挡蓝光的眼镜。 -下载 f.lux 等应用程序来阻挡笔记本电脑或电脑上的蓝光。 -在智能手机上安装阻挡蓝光的应用程序。这些应用程序适用于 iPhone 和 Android 机型。 -睡觉前两小时不要看电视并关掉所有明亮的灯光 https://justgetflux.com/ 2. 晚上放松并清理思绪 许多人都有睡前习惯来帮助他们放松。睡前放松技巧已被证明可以改善睡眠质量，放松按摩是另一种治疗失眠的常用方法，可以改善睡眠质量。方法包括听轻松的音乐、看书、洗热水澡、冥想、深呼吸和瑜伽伸展。放松的沐浴或淋浴是另一种改善睡眠的流行方式。或者，如果你不想在晚上洗个澡，只需用热水泡脚就可以帮助你放松和改善睡眠。 帮助睡眠的热门应用程序：https://www.makeuseof.com/tag/10‐calming‐apps‐destress‐clear‐mind/ 3. 不要在晚上摄入咖啡因 咖啡因有许多好处，90% 的美国人口都摄入咖啡因。单剂量可以增强注意力、能量和运动表现。然而，如果在晚上喝咖啡，咖啡会刺激你的神经系统，可能会阻止你的身体在晚上自然放松。在一项研究中，睡前六小时摄入咖啡因会显著降低睡眠质量。咖啡因可以在血液中保持高浓度达 6-8 小时。因此，不建议在下午 3-4 点后饮用大量咖啡——尤其是如果你对咖啡因敏感或睡眠困难。尝试选择花草茶、加香料的热牛奶或加青柠或柠檬的苏打水作为睡前饮料。https://www.theproducemoms.com/2019/03/07/sleepytime‐golden‐milk/
第1阶段，安慰剂对照，单次剂量试验至...
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青少年和睡眠的重要性
为什么睡眠对青少年很重要？睡眠对任何年龄的人都至关重要。对于青少年来说，深刻的心理，身体，社交和情感发展需要优质的睡眠。睡眠有益于大脑，并促进注意力，记忆和分析思想。是否正在学习测试，学习工具或获得工作技能，睡眠对于青少年至关重要。研究还表明，睡眠对青少年尤为重要，因为这是记忆巩固的时期。睡眠时间允许大脑在白天进行的学习时期可以进行排练和嵌入长期记忆中。它还使大脑时间可以“修复”和“休息”。情感健康大多数人经历了睡眠如何影响情绪，引起烦躁和夸张的情绪反应。随着时间的流逝，对于适应更多独立，责任和新的社会关系的青少年来说，后果可能会更大。长时间的睡眠损失可能会对情绪发展产生负面影响，
睡眠医学评论
Actraphy在失眠症和昼夜节律睡眠效果（CRSWD）中具有巩固的作用，最近的研究强调了使用行动术用于发作性睡病和REM睡眠行为障碍（RBD）。本综述旨在总结过去十年中有关使用行为的研究的研究结果。三十五项研究被证明是符合条件的，并分别分析了失眠症，睡病和RBD的结果。actraphy表明始终将失眠患者与健康对照组区分开。此外，已经证明了先进的分析技术的应用既可以提供对失眠和睡眠误解的独特见解，又可以改善在睡眠期内检测到觉醒的特定行为。关于发肠病病毒，几项研究表明，行动术可以检测到特殊的睡眠/唤醒干扰以及药物治疗的作用。最后，尽管RBD患者的研究数量仍然有限，但可用的证据表明活动模式的幅度降低，睡眠节奏失调和白天嗜睡。因此，应进一步探讨这些标记作为表容器的预测指标的潜在用途。总而言之，定量算法在考虑使用临床睡眠医学中使用Attraphaphy的可能性来诊断，监测和遵循CRSWD以外的其他睡眠障碍时产生了重新兴趣。©2023作者。由Elsevier Ltd.这是CC下的开放访问文章（http://creativecommons.org/licenses/4.0/）。
SLEEP 2022 摘要补充
欢迎预览 SLEEP 2022，即第 36 届专业睡眠协会年会，该会议计划于 2022 年 6 月 4 日至 8 日在北卡罗来纳州夏洛特举行。本摘要补充将 SLEEP 期刊与 SLEEP 2022 的科学结合在一起。SLEEP 2022 上发表的所有摘要均包含在此特刊中。今年将在会议上发表 864 篇摘要。其中 196 篇将以口头报告形式发表，其余将以海报形式发表。许多口头报告的作者也将在虚拟海报大厅展示他们的科学成果，从而提供更多时间与这些重要研究的作者建立联系。此外，本摘要补充材料还包含睡眠医学研究金和其他培训计划中的个人提交的病例报告。本补充材料中的摘要分为基础和转化睡眠科学以及临床睡眠科学与实践，然后分配到 30 个子类别之一。每个摘要都有一个唯一的四位数字编号，以方便在本期和 SLEEP 2022 中识别和定位。摘要补充材料中的四位数字与 SLEEP 2022 移动应用程序中发布的四位数字代码相匹配。SLEEP 会议营造了一种环境，让成员和与会者了解最新的基础、转化和临床科学和技术，通过传播新知识促进该领域的持续发展。这将是自疫情开始以来我们第一次亲自举行 SLEEP。我们期待与大家见面并分享这一重要活动的成功，并希望您考虑加入 6 月份在北卡罗来纳州夏洛特举行的美国睡眠医学学会和睡眠研究学会。
睡眠检查表 - 国防部
c 每 4 小时更换部分团队成员，错开班次 这样可以让新团队成员补充剩余的团队 c 确保调整时间表的团队成员不会独自在现场 确保其他人在场以保持警惕 c 防止员工在夜班结束时出现错误 鉴于记录到的错误风险较高，制定额外的安全协议 c 为时间表发生重大变化的个人分配休息时间 为轮班时间变化 8 小时的员工提供至少 32 小时的休息时间 c 与团队成员核实他们的轮班时间表是否适合他们
活动记录仪在睡眠医学中的作用
摘要 在过去的十年中，活动记录仪（基于活动的监测）已成为睡眠研究和睡眠医学的重要工具。活动记录仪用于记录睡眠-觉醒模式的有效性、可靠性和局限性已经得到解决。已经收集了整个发育过程中的睡眠-觉醒模式的规范数据。多项研究已经证明活动记录仪足以区分临床组并识别某些睡眠-觉醒障碍。活动记录仪还被证明可有效记录各种行为和医疗干预对睡眠-觉醒模式的影响。对于那些长时间处于静止状态（例如失眠症患者）或患有涉及改变的运动模式的疾病（例如睡眠呼吸暂停）的人来说，活动记录仪对于记录睡眠-觉醒的作用较小。潜在用户应注意活动记录仪的许多缺陷：（1）尚未为所有评分算法或设备或所有临床组建立有效性；（2）对于患有运动障碍或睡眠期间运动量大的个人，活动记录仪不足以诊断睡眠障碍； （3）使用计算机评分算法而不控制潜在的伪影会导致不准确和误导的结果。 2002 年由 Elsevier Science Ltd 出版