“错误是神经塑性和学习的基础。这些错误的反馈,到达错误的位置,开始发布许多内容。这包括肾上腺素,增加了警觉性和乙酰胆碱,从而增加了焦点。这就是为什么导致我们退出并走开的挫败感是绝对最糟糕的事情。因为是乙酰胆碱已释放,所以它创造了一个关注误差余量的机会(您正在做的事情与您想做的事情之间的距离),然后神经系统几乎立即开始进行更改,以便尝试正确地进行行为。,当您开始将其稍微正确得多时,该第三个分子被释放出来,即多巴胺,可以使塑料更换非常快。
“葛底斯堡战役是我们历史上的重要时刻。你可以阅读有关它的文章,在电视上看到它,听到它的消息,但没有什么比亲临现场更能了解这里发生的事情了,”怀特说。“有趣的是,当时两支军队面临的挑战与我们今天面临的挑战并无太大不同:指挥和控制、后勤和士气。我们当时的指挥官和领导人面临着同样的挑战。作为一个国家,我们当时面临的一些事情就是我们今天面临的一些事情。作为一个国家、作为军事领导人和战术家,从错误中吸取教训很重要。”
A = 承认你的想法和感受 默默地、善意地承认你的想法、感受、情绪、记忆、感觉和冲动。试着以好奇的科学家的立场观察你的内心世界正在发生的事情。例如,你可能会注意到,“我在想一些不好的事情要发生,这让我感到害怕和恶心”。
我今天的“游戏计划”这个计划的目的是帮助我度过积极的一天,专注于通过积极的活动和积极持久的关系实现我的个人目标。这个每日计划指导我每天需要您提供什么支持,以便我可以 a) 度过美好的一天,b) 和我关心的人一起做对我来说重要的事情,c) 朝着实现我想要的未来生活迈进。这是我的计划,每天我希望您能帮助我使用这些指南来推动我的生活前进。正如我的愿望/需求会随着时间而改变一样,我们每天在这个计划中所做的事情也可能随着时间的推移而不同,以反映我不断变化的愿望/需求。我的“情绪健康指南”和“社区支持计划”更广泛地概述了我生活中所有重要的事情,并为一天中可能出现的事情提供提示;这个计划是为了让您能够在今天帮助我,以及帮助我今天想要做或需要帮助的事情。此计划不应提前填写,因为我需要您帮助我每天制定并执行该计划。姓名:地址:电话号码:出生日期:日期:
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• 学会感恩。每天留出一些时间思考或写下生活中值得感恩的事情。当我们的大脑意识到写下来很重要时,我们就会开始下意识地寻找值得感恩的事情。你可以开始写日记,每天在同一时间写,养成习惯。
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