马铃薯是一种多功能的蔬菜。您可以将其煮沸,烤,炸它,烤,烘烤并烧烤。您可以将其切成薄片,并用鸡蛋吃早餐,将其切成薄片,并用汉堡吃午餐,然后将其捣碎,然后搭配牛排吃晚餐。,如果您是克里斯·沃格特(Chris Voigt),那么每天都有所有这些方式,每顿饭,持续两个月。10月1日,华盛顿州马铃薯委员会执行董事Voigt开始了60天的土豆饮食,他在其网站(www.20potatoesaday .com)上进行了记录。他的计划是每天吃20个土豆 - 没有酸奶油,没有肉汁,没有奶酪,只有土豆和几个季节。他的全杂质饮食的目的是双重的:促进土豆的营养价值,并向政府证明其某些政策限制了为学童或低收入家庭提供土豆的机会。voigt现在是实现目标的三分之一以上,并说他的健康状况良好。“我做得很好我三个星期有很多能量,没有副作用。我唯一挣扎的是减肥,因为我没有足够的卡路里。”因为土豆正在填充,所以每天都在努力吃20个三个星期,他减掉了12磅,从原始体重的197磅降至185磅。仍然,正如Voigt在他的网站上指出的那样,他得到了很多营养。马铃薯富含维生素C,钾,饮食纤维,镁和维生素B 6等。虽然很少有人意识到这一点,但土豆也含有蛋白质。他承认,他的两个月饮食几乎无法平衡。“一种食品显然还不够,”他说。他的目标不是促进一种产品饮食,而是要提出观点。
如果我们每个人都有个性化的、可操作的饮食建议,帮助我们决定吃什么、何时吃、为什么吃和怎么吃,以优化我们的健康和生活质量,那会怎样?这是精准营养的大胆愿景,正如国立卫生研究院营养研究 2020-2030 战略计划所阐明的那样,该计划是美国国立卫生研究院营养研究工作组多年努力的成果。该计划概述了一种令人兴奋、战略性和科学指导的方法,通过对营养、饮食模式和微生物组的参与进行创新研究,从根本上改变营养科学。它还从整体上、整个生命周期和各种疾病的背景下考虑了饮食在健康中的作用。由于营养在怀孕、婴儿期和整个儿童期的形成作用,该计划融合了各种策略,密切关注饮食在妇女和儿童健康中的作用。
碳水化合物是一种食物,包括面包、面食、米饭和饼干。碳水化合物有助于为身体提供能量,但吃太多碳水化合物会导致体重增加。它们会让你在一段时间内感到饱腹,但饱腹感不会持续很长时间。有些碳水化合物比其他碳水化合物更健康,可以让你更长时间感到饱腹。选择健康的碳水化合物,如糙米、全麦面食和面包以及杂粮零食。吃碳水化合物时,要注意分量的大小。
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7.9.1 解释和绘制预测变量和目标变量 ...................................................... 107 7.9.2 活动 0:空闲摘要图 ...................................................................... 109 7.9.3 活动 0(空闲):简化图 ...................................................................... 110 7.9.4 活动 1(移动)摘要图 ...................................................................... 111 7.9.5 活动 1(移动):简化图 ...................................................................... 112 7.9.6 活动 2(觅食):摘要图 ...................................................................... 113 7.9.7 活动 2(觅食):简化图 ...................................................................... 113 7.9.8 活动 3(吃):摘要图 ...................................................................... 115 7.9.9 活动 3(吃):简化图 ...................................................................... 116
保持正常的睡眠时间。每天在同一时间起床。 中午 12 点到下午 3 点之间小睡一会儿(不到一小时)可以让你精力充沛。 下午和晚上减少饮酒和咖啡因的摄入。 计划好你的一天,在活动前后留出休息时间。 吃健康的食物。全天吃少量的饭菜和零食。 每天喝 6 到 8 杯(1 杯 = 250 毫升)液体。这将帮助你保持水分。 每天进行大约 30 分钟的运动(例如:散步)。如果 30 分钟
您可以尝试什么:·每天吃香蕉,它具有氨基酸色氨酸,该氨基酸色氨酸可以构建感觉良好的化学5-羟色胺 - 有助于情绪波动·服用维生素和补充剂,例如辅酶Q10,l-肉碱,肌酸,肌酸和L-精氨酸。请参考合格的营养学家。·运动·咖啡因从四杯咖啡中含有咖啡因,因为它可以在线粒体的帮助下保护心脏。使用优质的咖啡,但不要忘记它会增加体温,从而增加潮热。·反射疗法可以帮助您睡个好觉,因此可以通过清除白天积累的思维副产品来保护大脑。·吃更少的卡路里并包括更多的蛋白质,因为如果我们吃更多的蛋白质,我们的线粒体释放在能源消耗期间比正常氧气更多,从而产生更高水平的自由基。这可以触发线粒体变化和功能障碍,从而助长与肥胖相关的炎症过程并抑制体内每个细胞的能量产生。
如果您的医疗团队开了抗Diarrhea药物或告诉您服用抗药物。不要吃食物或人造甜味剂(例如咀嚼口香糖或“饮食”饮料),咖啡和酒精,直到腹泻停止为止。吃很多小餐和小吃,而不是2或3顿大餐。每天至少喝6至8杯液体,除非您的医疗团队告诉您或多或少喝酒。与您的医疗团队交谈,如果您每天腹泻时不能喝6至8杯液体。您可能需要用盐和糖(称为口服补液疗法)喝特殊的液体。