碳水化合物是一种食物,包括面包、面食、米饭和饼干。碳水化合物有助于为身体提供能量,但吃太多碳水化合物会导致体重增加。它们会让你在一段时间内感到饱腹,但饱腹感不会持续很长时间。有些碳水化合物比其他碳水化合物更健康,可以让你更长时间感到饱腹。选择健康的碳水化合物,如糙米、全麦面食和面包以及杂粮零食。吃碳水化合物时,要注意分量的大小。
第七章 食用蔬菜及某些根茎类植物。53 第八章 食用水果及坚果;柑橘类水果或瓜类的果皮。59 第九章 咖啡、茶、马黛茶及香料。64 第十章 谷物。68 第十一章 制粉工业产品;麦芽;淀粉;菊粉;小麦面筋。70 第十二章 油籽及含油水果;杂粮、种子及水果;工业或药用植物;稻草及饲料。73
早餐 • 粥:用牛奶/水制作的燕麦片,配水果、蜂蜜和/或坚果 • 天然希腊式酸奶,配水果、坚果或未烘烤的麦片和蜂蜜 • 全麦早餐麦片(每份钠含量 <200 毫克,例如 Weetbix、Vitabrits、All Bran、Sultana Bran)配牛奶/酸奶 • 吐司(低盐全麦或杂粮)配特级初榨橄榄油和意大利乳清干酪/白软干酪或水煮蛋/煮鸡蛋/炒鸡蛋或烤番茄和香草或低盐烤豆
• 每日饮食中应包含 4-5 份黄色和绿色蔬菜 • 包含富含铁的食物,如糙米和小麦胚芽 • 包含新鲜有益健康的食物 – 整个水果而非果汁,全谷物/杂粮粉而非精制面粉 • 摄入足够的液体 – 每天 2 升,除非您的健康团队建议减少摄入量 • 至少摄入 650 毫升牛奶以满足钙需求 • 少吃垃圾食品、烘焙食品、油炸食品和腌制食品 • 少吃油 • 尽量减少糖和人工甜味剂的摄入 • 避免一切形式的酒精和烟草 • 避免使用糖精和甜蜜素
1.3 农业:1989-90 年度计划预计农业部门增长 5.2%,主要作物增长 5.5%,小杂粮增长 3.6%,畜牧业、渔业和林业增长 5.6%。主要作物的增长目标是假设稻米和棉花产量恢复,其他所有作物产量正常增长。喀拉夫作物(棉花、稻米、甘蔗)的产量估计显示,除稻米外,其他作物的产量接近目标,甘蔗比目标高出约 5.4%。然而,稻米产量比目标低 11.5%,主要是由于播种时缺水以及随后的大雨对作物造成的损害。在喀拉夫作物中,小麦产量估计为 1500 万吨,克雷夫作物产量达到创纪录的 57 万吨。主要农作物产量总体增长2.9%。