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World File Search System正念
活动 4.2：神经可塑性和正念
注意：教师需要订阅 EdPuzzle 才能分享此链接。如果您选择不订阅，您可以搜索 BBC Two 纪录片《另类疗法》，并使用第一集“冥想的力量”（Barrett & Walker，2007）。EdPuzzle 的剪辑大约在 52:00 分钟。
通过正念增强安全性 - 新加坡国防部
在一天中，在开始工作任务之前，花点时间让自己集中注意力。这些专注的时刻可以是简单的动作，比如专注地呼吸、专注于你面前的某个地方，或者检查你现在的身体和精神感觉。在开始工作之前可以轻松练习的一个有用的缩写词是“S.T.O.P”（见图 2）。这个例程将有助于打断你脑海中的思路，提醒你专注于眼前的任务。也可以定期将专注的时刻纳入会议中（例如每 45 分钟），让员工花一些时间重新调整注意力。或者，可以在“开始一天简报”（SODB）中加入简短的正念练习，以帮助飞行员在当下开始新的一天，而不是处于分心状态。
为住院医师量身定制的正念课程
背景：住院医师普遍存在幸福感下降的情况。这项定性研究探讨了旨在提高住院医师幸福感的量身定制的正念计划 (MBP) 的效果。第二个目标是将 MBP 与主动对照组进行比较。材料和方法：我们采访了 35 名住院医师：21 名医生参加了为期八周的 MBP（干预组），14 名医生收到了有关正念的基于文本的信息以供自学（对照组）。使用主题分析法对访谈进行了分析。结果：干预组的参与者报告说，MBP 帮助他们将正念融入日常生活，提高了他们的自我意识、平静和幸福感，并对他们的自我护理和与患者的互动产生了积极的影响。在对照组中，感知到的影响较小。结论：量身定制的基于正念的计划可以帮助住院医师在住院期间照顾自己的健康，并可以对他们与患者的互动产生积极的影响。
单元1：我的正念大脑
杏仁核的工作是确保我们的安全。它没有思考。它只是反应。它有助于使我们的身体准备好快速行动，例如逃避事物或战斗。有时候，当我们非常害怕时，我们的身体可能会冻结！当我们处于这些状态时，我们的身体已经准备好采取行动，但是我们的PFC无法思考或问题得很好。
正念冥想对选择性，持续注意，大脑神经振荡和短期记忆的影响
本文由荣誉计划在内布拉斯加大学 - 林肯大学提供免费和公开访问。已被授权的Nebraska@Nebraska University of Nebraska University of Nebraska -Lincoln的授权管理员所接受，内布拉斯加州林肯大学。
引文：Nyhus, E.、Engel, WA、Pitfield, TD、Vakkur, IM 结合行为和脑电图研究正念冥想对情景性 M 的影响
尽管最近人们对正念冥想如何影响情景记忆以及大脑结构和功能产生了兴趣，但还没有研究检查过正念冥想对情景记忆的行为和神经影响。在这里，我们提出了一种结合正念冥想训练、情景记忆任务和脑电图的方案，以检查正念冥想如何改变行为表现和情景记忆的神经相关性。将正念冥想实验组的受试者与候补名单对照组进行了比较。正念冥想实验组的受试者花了四周时间进行训练和练习正念冥想。使用五方面正念问卷 (FFMQ) 在训练前后测量正念。使用源识别任务在训练前后测量情景记忆。在源识别任务的检索阶段，记录了脑电图。结果表明，正念冥想训练后，正念、源识别行为表现和右额叶和左顶叶通道的脑电图 θ 功率增加。此外，正念的增加与右额叶通道 θ 功率的增加相关。因此，正念冥想训练、情景记忆任务和脑电图相结合的结果揭示了正念冥想对情景记忆的行为和神经影响。
正念通过增强对阿尔法波段神经活动的控制来改善脑机接口性能
未经同行评审认证）是作者/资助者。保留所有权利。未经许可不得重复使用。此预印本的版权所有者（此版本于 2020 年 4 月 13 日发布。；https://doi.org/10.1101/2020.04.13.039081 doi：bioRxiv preprint
工作中的正念：PQ方法
从个人的角度来看，正念是不费吹灰之力的（双关语）！这是一项个人活动，对个人的精神状态具有巨大的好处。策略：在您的工作日期间设置每日电话警报，并使用免费的移动应用程序（例如Headspace或Call）进行简短的（例如五分钟）的冥想休息。从PQ的互动角度来看，元素讨论的好处表明，正念有能力促进工作场所和工作组中与他人的互动。策略：研究表明，即使只有五分钟的正念也可以在具有挑战性的任务7期间对重置的重置产生重大影响。下次您的工作组撞墙，清理您的工作，设置电话警报五分钟，让每个人都闭上眼睛找到一个舒适的坐姿，并浸泡在静音中，专注于呼吸。从PQ的公司角度来看，健康的工作场所意味着更积极的组织氛围。在正念方面，这也意味着对员工的更轻松的气候。策略：在下一次管理会议上，考虑与经理分享这篇文章，突出了经理及其员工的正念好处，并鼓励他们自己尝试上述策略之一。正念在西方文化中实践，与古老的思维训练方法的传统非常相似。这种做法已经有充分的理由坚持下去：那些谨慎地迎合整个人作为心理，社会和身体生物的人的福祉好处。与我们的PQ方法一致，这些是整体，有效的健康工作场所实践和程序的必要组成部分；那些对员工和组织都有利的人。
针对注意力缺陷多动症儿童的简单正念练习
• 热巧克力呼吸法：这项技术从让孩子举起双手开始，就好像她正拿着一杯热巧克力放在脸下一样。提示一些基本的想象，让她想象先闻热巧克力的味道——用鼻子深吸一口气——然后吹气冷却，再从嘴里平稳地呼气。让她重复这种呼吸模式和想象——用鼻子闻，再用嘴巴呼气冷却——一两分钟。鼓励她让呼吸找到自己的节奏：不要太快，也不要太慢。使用这样的想象——将练习与喝热巧克力的愉悦感觉联系起来——为孩子们提供了积极的联想，并帮助他们理解自己的呼吸模式。缓慢、有意识的呼吸可以让身体和大脑平静下来；这种想象可以启动前额叶皮层，帮助患有 ADHD 的儿童集中注意力。