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引文 Abouzed M, Salama B, Gabr A, Elag KA, Soliman M, Elsaadouni N 和 Elzahab NA (2024) 智能技术使用对个人睡眠质量的影响
自闭症谱系障碍 (ASD) 是一种神经发育疾病，其特征是持续存在社交沟通和互动障碍，以及行为、兴趣或活动模式受限且重复 (1)。ASD 患者面临的常见并发问题之一是睡眠障碍，表现为入睡困难、夜间频繁醒来和睡眠质量差 (2,3)。ASD 患者的睡眠问题与一系列负面后果有关，包括核心自闭症症状加剧、白天功能受损以及患者及其家人的生活质量下降 (4,5)。近年来，智能手机、平板电脑和电脑等智能技术的普及在日常生活中越来越普遍，包括 ASD 患者。虽然这些设备可以提供教育和娱乐价值，但人们担心它们的使用可能会影响睡眠质量，尤其是蓝光发射和刺激内容 (6-8)。初步研究表明，睡前过度看屏幕和接触蓝光可能会扰乱自然的睡眠-觉醒周期和褪黑激素的产生，导致入睡困难和睡眠片段化（9-11）。我们可以通过时间生物学和认知行为框架的视角来理解智能技术对睡眠质量的影响。根据时间生物学理论，接触电子设备屏幕发出的蓝光会阻碍褪黑激素的分泌，扰乱调节睡眠-觉醒周期的昼夜节律（9）。褪黑激素是由松果体产生的一种激素，在启动睡眠和确保睡眠质量方面起着至关重要的作用。接触蓝光，尤其是在晚上，会延缓褪黑激素水平的上升，使入睡变得更加困难（11-17）。此外，失眠的认知行为模型 (18) 表明，睡前从事刺激或唤醒活动（如玩游戏或浏览社交媒体内容）可增强认知和生理唤醒，从而使入睡更加困难。该模型提出，失眠症患者会形成与睡眠相关的不良习惯和思维模式，从而使睡眠障碍持续存在 (19)。对于患有自闭症谱系障碍 (ASD) 的人来说，智能科技对睡眠质量的影响可能尤其显著。许多 ASD 患者在感觉处理方面面临挑战 (20)，这可能使他们对蓝光和电子内容的刺激作用更加敏感。此外，当科技扰乱睡前常规时，ASD 的核心症状（如过渡困难和坚持常规）可能会加剧 (2)。事实上，初步研究表明，自闭症儿童和青少年的屏幕时间增加与睡眠质量较差之间存在关联（12、13）。尽管自闭症患者的睡眠障碍患病率很高，且影响深远，但关于智能技术对这一人群睡眠质量的具体作用的研究却很少。虽然有少数研究发现了儿童屏幕时间增加与睡眠质量较差之间的关联，但
附录A：防止年龄的大脑7天挑战
上午7:00醒来！ 上午7:15出门步行10分钟。 上午7:30早餐：香蕉和杏仁黄油本身或在全麦面包顶部以进行大脑增压。 如果您需要更多的卡路里，请尝试用浆果煮的鸡蛋和希腊酸奶。 上午8:00上班了。 使用您的通勤时间作为学习时间；收听内容丰富的播客或有声读物。 上午9:00工作日开始12:00 pm午餐：包裹 - 搭配全谷物玉米饼，并用绿叶蔬菜，蒸蔬菜，豆类和/或瘦蛋白质（如金枪鱼，鲑鱼，豆腐或鸡肉）加载。 12:45 PM 10分钟下午午餐步行3:30 PM脑健康小吃：鹰嘴豆泥和蔬菜5:00 pm重新连接通勤。 打电话给朋友或亲戚您喜欢与之交谈。 6:00 pm 30分钟晚上锻炼6:45 PM晚餐：菜肉馅煎蛋饼，菜单中，菜，芦笋，蘑菇，菠菜，菠菜，烤红辣椒和樱桃番茄。 也尝试混合使用羊乳酪或Caprese。 配菜可以是简单的沙拉或全麦卷。 7:45 pm 10分钟的餐后步行9:30 PM设备关闭时间。 睡前尝试一点正念。上午7:00醒来！上午7:15出门步行10分钟。 上午7:30早餐：香蕉和杏仁黄油本身或在全麦面包顶部以进行大脑增压。 如果您需要更多的卡路里，请尝试用浆果煮的鸡蛋和希腊酸奶。 上午8:00上班了。 使用您的通勤时间作为学习时间；收听内容丰富的播客或有声读物。 上午9:00工作日开始12:00 pm午餐：包裹 - 搭配全谷物玉米饼，并用绿叶蔬菜，蒸蔬菜，豆类和/或瘦蛋白质（如金枪鱼，鲑鱼，豆腐或鸡肉）加载。 12:45 PM 10分钟下午午餐步行3:30 PM脑健康小吃：鹰嘴豆泥和蔬菜5:00 pm重新连接通勤。 打电话给朋友或亲戚您喜欢与之交谈。 6:00 pm 30分钟晚上锻炼6:45 PM晚餐：菜肉馅煎蛋饼，菜单中，菜，芦笋，蘑菇，菠菜，菠菜，烤红辣椒和樱桃番茄。 也尝试混合使用羊乳酪或Caprese。 配菜可以是简单的沙拉或全麦卷。 7:45 pm 10分钟的餐后步行9:30 PM设备关闭时间。 睡前尝试一点正念。上午7:15出门步行10分钟。上午7:30早餐：香蕉和杏仁黄油本身或在全麦面包顶部以进行大脑增压。如果您需要更多的卡路里，请尝试用浆果煮的鸡蛋和希腊酸奶。上午8:00上班了。使用您的通勤时间作为学习时间；收听内容丰富的播客或有声读物。上午9:00工作日开始12:00 pm午餐：包裹 - 搭配全谷物玉米饼，并用绿叶蔬菜，蒸蔬菜，豆类和/或瘦蛋白质（如金枪鱼，鲑鱼，豆腐或鸡肉）加载。12:45 PM 10分钟下午午餐步行3:30 PM脑健康小吃：鹰嘴豆泥和蔬菜5:00 pm重新连接通勤。 打电话给朋友或亲戚您喜欢与之交谈。 6:00 pm 30分钟晚上锻炼6:45 PM晚餐：菜肉馅煎蛋饼，菜单中，菜，芦笋，蘑菇，菠菜，菠菜，烤红辣椒和樱桃番茄。 也尝试混合使用羊乳酪或Caprese。 配菜可以是简单的沙拉或全麦卷。 7:45 pm 10分钟的餐后步行9:30 PM设备关闭时间。 睡前尝试一点正念。12:45 PM 10分钟下午午餐步行3:30 PM脑健康小吃：鹰嘴豆泥和蔬菜5:00 pm重新连接通勤。打电话给朋友或亲戚您喜欢与之交谈。6:00 pm 30分钟晚上锻炼6:45 PM晚餐：菜肉馅煎蛋饼，菜单中，菜，芦笋，蘑菇，菠菜，菠菜，烤红辣椒和樱桃番茄。也尝试混合使用羊乳酪或Caprese。配菜可以是简单的沙拉或全麦卷。7:45 pm 10分钟的餐后步行9:30 PM设备关闭时间。 睡前尝试一点正念。7:45 pm 10分钟的餐后步行9:30 PM设备关闭时间。睡前尝试一点正念。
在家庭中使用新媒体技术及其影响...
智能手机的存在是一种通信媒介，现在受到包括家庭在内的所有人的青睐。在家庭1中，所有家庭成员都有智能手机。自从他上小学以来，他就拥有智能手机。智能手机在家庭中使用的持续时间和频率更受使用超过5个小时的儿童的控制。这也是她的丈夫或孩子父亲发生的，而母亲则使用智能手机与时间管理设置。母亲在日常活动时可以使用智能手机，并且在睡前，他们不会忘记控制自己的设备，因为这项技术也是睡眠的停滞。根据牛津大学的研究，与理想智能手机这样的任何技术媒体的在线活动每天不再是4小时17分钟。如果更多的话，它可能会对各种事情产生影响（Przybylski＆Weinstein，2017年，第208页），以便可以说在家庭中使用设备1很高。
实际应用指南
在《全脑儿童》一书中，丹尼尔·西格尔博士和蒂娜·佩恩·布赖森博士写道：“内隐记忆往往是积极的，对我们有利，比如我们完全期望被周围的人爱，因为我们一直被爱着。……但内隐记忆也可能是消极的，比如我们反复经历相反的经历，我们的父母被我们困扰时激怒或不感兴趣。……内隐记忆的问题在于，尤其是痛苦或消极经历的记忆，当我们没有意识到它时，它就会变成一个埋藏的地雷，以重大甚至有时令人衰弱的方式限制我们。”正如西格尔和布赖森所概述的那样，通过讲故事来揭示这些内隐记忆的一个好策略是。在晚餐时间、差事、上下学或睡前例行活动等正常活动中养成与孩子交流的习惯，为您的孩子提供谈论他或她过去经历的好机会。
数字技术在临床营养中的应用
数字技术的功能和实用性不断增强，已使其广泛融入社会。从闹钟响起醒来的那一刻到睡前播放舒缓的音乐，数字设备在一天中的每一步都发挥着核心作用。几乎所有行业（包括与技术无关的行业）现在都以某种形式依赖数字技术来捕获数据、执行计算和自动化流程。尽管如此，除了社会上此类技术的可用性和吸收程度之外，还有触手可及的惊人计算能力。例如，今天超过 80% 的美国人手中的计算能力比首次将尼尔·阿姆斯特朗送上月球的阿波罗 11 号制导计算机还要强大 [1]。处理能力和数据存储大小的这种进步，以及每千兆次浮点运算或千兆字节成本的反向降低，同样导致了越来越复杂的应用程序的开发。存储和分析“大数据”不再需要
调查糖尿病提交26
我还去了糖尿病教育者，以更好地了解我可以做些什么来改善我的日常血糖水平和整体HBA1C。她不是很有帮助，我走开了，感觉自己浪费了好钱，几乎没有结果。快速前进了更多时间，尽管我的药物治疗，我仍在努力管理血糖水平。我决定自学，我发现了很多与食物有关的信息，这些信息没有告诉我。为了了解食物如何影响我，我开始手指更频繁地刺。醒来，在用餐前，饭后2小时和睡前。每天8个手指刺，有时候如果我感到有些不适，有时会更多。这太过分了，有时不便，我的手指开始受伤。我决定尝试CGM。我很沮丧地得知我没有资格获得补贴，因为我不是1型糖尿病患者。i然后决定以全价购买一个尝试。我穿了两个星期。在第一周，我正常吃，第二周，我根据自己收集的新信息吃饭。
参考编号：5454933 - accessdata.fda.gov
------------------------警告和注意事项----------- 中枢神经抑制作用和日间损害：损害警觉性和运动协调性，包括晨间损害。与其他中枢神经系统 (CNS) 抑制剂一起使用时风险会增加。对于服用 QUVIVIQ 的患者，请注意第二天不要开车和其他需要完全精神警觉的活动。（5.1） 抑郁/自杀意念恶化：可能会出现抑郁或自杀意念恶化。（5.2） 睡眠瘫痪、入睡前/入睡后幻觉和猝倒样症状：可能在使用 QUVIVIQ 时出现。（5.3） 复杂的睡眠行为：可能出现包括梦游、睡眠驾驶和在未完全清醒时从事其他活动等行为。如果出现复杂的睡眠行为，请立即停药。（5.4） 呼吸功能受损：应考虑对呼吸功能的影响。 （5.5，8.7） 需要评估合并症诊断：如果失眠症状在 7 至 10 天后仍然存在，则重新评估。（5.6）
新加坡公众对健康生活方式的看法改变了对话代理：一项定性研究
摄入适量的每种食物。18,19 主要讨论的食物种类是脂肪、纤维和蛋白质。还针对新加坡普遍存在的“小贩”式饮食提出了进一步的建议。关于改善睡眠的建议列举了与睡眠障碍和失眠有关的常见问题以及如何克服这些问题。20,21 具体建议与制定睡前习惯和建立刺激控制有关。体力活动有两个主要方面。22 首先，介绍了有氧运动和无氧运动的区别，并强调了每种运动的重要性。为了使建议具有可操作性，我们提出了各种关于如何实施锻炼选项的建议，以满足用户的喜好。最后，根据对远程传递的压力管理技术文献的反馈，选择了压力管理技术，这些技术效果良好。23,24 所提供的建议考虑了深呼吸、正念和其他一些放松技巧。两周后重复所有四个领域的内容，以强化信息并让用户更好地记住。