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为什么睡眠对优化学习和记忆很重要
记忆的种类。记忆有三种不同的类型：工作记忆、短期记忆和长期记忆。工作记忆是你当下所记住的东西。工作记忆非常短暂和脆弱，这意味着它不会持续很长时间。工作记忆的一个例子是记住一个电话号码，并能拨打它。如果记忆或情况中的某些内容对你有意义，工作记忆就会变成短期记忆。例如，回想一下你被介绍给一群陌生人的时候。你可能在几秒钟内就记不住他们的名字了。但是，如果其中一个人和你的妈妈、最好的朋友或最喜欢的歌手同名，你可能记得那个陌生人的名字。因为这个名字对你来说很有意义，所以它就留在了你的记忆中——成为了短期记忆。正如你可能已经猜到的那样，短期记忆比工作记忆持续时间更长。你可以在稍后的时间记住短期记忆（不会太晚；也许只是当天晚些时候）。短期记忆可以在睡眠期间变成长期记忆。睡眠有助于将短期记忆转化为长期记忆，并将其与大脑中已存储的信息结合起来。你可以把它想象成将新记忆与所有其他记忆一起整理到文件柜中，以便以后可以访问它们。将短期记忆存储为长期记忆的过程称为巩固。巩固对于学习和记忆至关重要，它可以决定我们的运作和执行任务的能力。
睡眠不足的影响研究
背景 本报告是对 2020 财政年度（FY）国防授权法案（NDAA）第 749 条（公法 116-92）的回应，该条款要求国防部长（SecDef）对睡眠剥夺对武装部队成员战备状态的影响进行研究，并提交研究结果报告。研究要求包括：1）睡眠剥夺的标准化定义；2）评估武装部队成员睡眠剥夺的普遍性，包括跨越多个时区导致的昼夜节律紊乱、与任务相关的适应不良的睡眠习惯、不舒适或不适宜的睡眠环境以及使用兴奋剂和催眠药来支持作战节奏；3）评估睡眠剥夺是否与创伤性脑损伤 (TBI)、创伤后应激障碍 (PTSD) 和抑郁症等医疗状况之间存在的关系； 4）根据研究结果提出减轻睡眠不足的建议。
大脑基础知识：了解睡眠
基因可能在我们需要多少睡眠方面发挥重要作用。科学家已经确定了几种与睡眠和睡眠障碍有关的基因，包括控制神经元兴奋性的基因，以及影响我们昼夜节律和睡眠时间的“时钟”基因，如 Per、tim 和 Cry。全基因组关联研究已经确定了各种染色体上增加我们患睡眠障碍的易感性的位点。此外，还确定了与家族性晚期睡眠阶段障碍、发作性睡病和不安腿综合征等睡眠障碍有关的不同基因。大脑皮层和其他大脑区域表达的一些基因在睡眠和清醒之间会改变其表达水平。几种遗传模型（包括蠕虫、果蝇和斑马鱼）正在帮助科学家确定与正常睡眠和睡眠障碍有关的分子机制和遗传变异。进一步的研究将有助于更好地了解遗传睡眠模式以及昼夜节律和睡眠障碍的风险。
Gravesham粗糙的睡眠策略
l越来越多的粗糙卧铺人数：发现睡眠不足的人数在Gravesham波动。我们的粗糙卧铺人口由与该地区有本地联系的个人以及来自更广泛的肯特，英国和欧盟的人组成。这些人中的每个人都独一无二，他们的历史是他们如何变得粗糙，以及在Gravesham向他们开放的资源和住房选择。尽管艰难的睡眠团队在支持人们进入住宿方面取得了重大进展，但新人们首次继续上升。
睡眠：镇静比较图
指南：使用最低剂量，使用短/中间半寿命的代理来避免白天镇静，使用间歇性给药（2-4 x/wk），使用不超过3-4周，D/C逐渐逐渐使用，并注意篮板失眠症。考虑/排除法规：抑郁失眠可能是首先是SX，躁狂/低狂热，初级睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停）改变了睡眠周期和其他药物的使用（如表1所示，其他药物/药物的总剂量/变化时间/变化时间）。MISC产品：草药睡眠援助：valerian，啤酒花，花朵，普遍花； Naturarest：Valerian，St.Johns Wort，Catnip Herb；夜晚的草药茶：普遍花，洋甘菊，猫薄荷，啤酒花。对睡眠结构的影响很少。.官方适应症（TPB/FDA）或使用bz =苯并o地西epines di =药物相互作用se =副作用 *副作用 *t½平均（范围）（范围）半寿命 - 寿命：N中的PTS中的N n n in Prund互动而改变。
对于学校来说太困了：在慢性睡眠限制下受到稳态调节的青少年睡眠吗？
青春期的特征是在皮质和皮质下神经回路水平上发生了深刻的变化，这与认知和情感功能的发展紧密相似。这对结构，功能和最终行为异常的出现构成了重大风险1，例如在精神和情绪障碍的发展中表现出来2。值得注意的是，青少年时期不仅与强烈的突触重塑相关，而且还与非比型眼运动（NREM）睡眠期间的EEG慢波活动变化（SWA，EEG功率密度在0.75-4Hz之间）相关。eeg慢波是NREM睡眠的主要电视现象，是由皮质网络在同步的活动期（ON）和静音（OFF）4,5中共同参与了皮质网络的共同参与。虽然有证据表明睡眠对于成年后的分子和电路水平的许多大脑功能至关重要，但睡眠和SWA在发育中的大脑中的独特作用仍有待阐明。青少年的长期睡眠不足是一个公认且全球性的问题9，导致美国儿科学院在2014年宣布“青少年睡眠不足的流行”。这一现象的基础是调节睡眠和社会义务的过程的生物学变化之间的推动和拉动（在10中进行了审查）。两个过程调节睡眠的时机和持续时间 - 昼夜节过程，或过程C，以及稳态过程或过程s 11。在过程C方面，从流行病学到动物研究的一系列令人信服的研究表明，在青少年时期，向后的年代型转变为12,13。有关睡眠体内平衡的数据较为稀疏，部分原因是使青少年长时间的睡眠限制或剥夺的困难。一项使用全部睡眠剥夺的开创性研究来建模睡眠压力的积累和耗散，发现睡眠压力在后/早期/早期的青少年青少年14中更慢，理论上使更多的成熟青少年可以更好地耐受长时间的饮食。另一方面，这项研究和其他研究表明，睡眠压力的耗散在整个青少年时期都是稳定的，并且与昼夜节相15,16不相关。因此，根据我们当前的理解，Process C和S共同在青少年后来推动床位，而学校的起步时间强制执行清晨唤醒，从而导致长期睡眠不足的模式。可以说，如果一般睡眠及其相关的振荡活动对于大脑发育至关重要，那么人们可能会期望在关键时期有更大的弹性来破坏睡眠。尤其重要的是，鉴于睡眠机制和昼夜节律系统都经历了明显的发育变化，这可能会导致整体睡眠结构和强度的变化。此外，参与睡眠控制和睡眠调节的皮质和皮层脑网络可能会导致睡眠改变。例如，整个青少年时期的SWA下降与皮质灰质体积17的同时下降相关。因此，类似于用于解释与衰老相关的睡眠改变的论点类似18,19，尚待解决的关键问题是睡眠表型中与青少年相关的变化只是大脑成熟的副产品，还是这些变化是
人工智能时代的睡眠研究
摘要：睡眠研究领域广泛且发展迅速。它涵盖从睡眠相关疾病的诊断到睡眠如何支持记忆巩固的研究。睡眠研究包括多种方法，从仅关注多导睡眠图特征的视觉解释开始，一直延伸到高级信号处理工具的新兴使用。使用人工智能 (AI) 获得的见解正在迅速重塑对睡眠相关疾病的理解，从而为基础神经科学研究提供新方法。在这篇评论文章中，我们从两个不同的角度探讨了人工智能在睡眠研究中的新兴作用：一个是临床，一个是基础。在临床研究中，我们强调使用人工智能进行自动睡眠评分、诊断睡眠-觉醒障碍和评估可穿戴设备的测量值。在基础研究中，我们强调使用人工智能来更好地了解睡眠在巩固记忆中的功能作用。虽然人工智能可能会促进睡眠研究领域的新进展，但我们也解决了一些挑战，例如弥合人工智能创新与临床之间的差距以及减轻人工智能模型中固有的偏见。人工智能已经为睡眠研究领域取得了重大进展做出了贡献，而有意识的部署有可能进一步促进对睡眠的神经心理学益处和功能的理解。
粗糙的睡眠策略2023-2027 | 1
“立法剧院是一种创新，快乐且易于获得的方法，用于共同制定政策，将社区转移到所有人的公平，尊严和适当的住房中。势头一直在英国各地建立创意，基层参与式民主，而艺术与无家可归国际（AHI）一直处于该运动的最前沿，通过促进和支持立法剧院和类似的工具，通过这些工具，拥有无家可归的人经验的人们可以在塑造政策平台上获得无家可归的领导。Ahi，Haringey居民，我本人和Haringey Council之间的合作在范围内是雄心勃勃的，理事会坚定地致力于实施社区的想法。这些提议从那以后就进入了新的粗糙睡眠策略。ahi的倡导和文化组织实践对于带来这种具体的变化至关重要，我期待将来与他们合作，以推翻无家可归部门的政策制定中的权力动态，一次是一种表现。”