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World File Search System起床
未来应对失眠的行动计划
每天保持相同的起床时间（无论睡眠时间多久） 不要太努力入睡 困了就上床睡觉，但不要提前于正常就寝时间睡觉 睡不着时起床 睡前设立缓冲区 如果发现自己忧虑或无法停止思考，就起床 晚上早点开始担心或解决问题 限制每晚躺在床上的时间 只将床用于睡觉 不打盹（短暂的安全小睡除外） 睡前几小时内尽量不要摄入咖啡因或酒精、吸烟或锻炼 其他 _________________________________________________________________
儿童时期的大脑发育
青少年进入青春期后，身体化学成分会发生变化，这会影响他们所需的睡眠量和身体告诉他们睡觉的时间。他们的生物钟会发生变化，因此他们入睡较晚，通常在晚上 11 点以后，并且可以轻松睡 12 个小时。在此期间，他们的身体会释放生长所需的激素。高达 80% 的生长激素是在睡眠期间释放的。青少年醒来时通常非常饥饿。这非常类似于小婴儿，他们一夜睡了很长时间，醒来时会非常饥饿。大多数关于青少年睡眠习惯的建议都建议合理的就寝时间，并考虑到他们生物钟的变化。睡前常规很有用，尤其是在他们需要起床上学或上大学的工作日。常规应避免刺激身体的活动，例如玩电脑游戏或喝含有刺激性咖啡因的饮料，如咖啡或碳酸饮料。在工作日和周末约定一个固定的起床时间也很有帮助，而且起床时间不要太早或太晚。随着青少年的生长模式开始减缓，这种睡眠模式在青春期后期再次发生变化。青少年的荷尔蒙再次重新设定他们的生物钟，使他们开始需要更少的睡眠，并且更容易入睡和早起。
带有心率监测的身体和秋季检测系统
每年65岁以上的人中有三分之一至50％[1]。这些跌倒的老年人中有一半反复这样做[1]。跌倒是老年人受伤的主要原因，也是75岁及以上的意外死亡的主要原因，占意外死亡的70％[2]。超过90％的髋部骨折是由跌倒引起的，其中大多数骨折会影响70岁以上的骨折[3]。美国每年花费超过200亿美元来治疗与跌倒有关的伤害和并发症[4]。他们的孩子长大并离开了房子后，许多老人独自生活在公寓或较小的房子里。一个跌倒的老年人通常无法独自起床或寻求帮助。因此，一个可以自动检测到跌倒的系统，即使患者失去知觉或跌倒后无法起床，也可以寻求帮助。
我的预先护理计划 我的意愿和偏好
兴趣？什么对你来说很重要？你的饮食偏好、卫生习惯（洗澡/淋浴/剃须/理发/化妆）、睡眠（起床/睡觉的首选时间、开灯/关灯、开窗/关窗）是什么？有什么事情让你担心或害怕发生？你是否担心实际问题（谁来照顾你的孩子、宠物等）？
与 Guidance 一起规划成功 →
计划时要记住：有些因素是您可以控制的，有些因素是您无法控制的。例如，您可以控制早上起床的时间以及上班前的活动。但是，您无法控制天气或繁忙的假期。尝试将您无法控制的事情视为您必须弄清楚如何在其中着色的线条。在这方面，一点创造力可以大有帮助。