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同时睡觉可能有助于降低血压
俄勒冈州职业健康科学研究所的一项新研究表明，像每天晚上在同一时间上床睡觉这样简单的事情就可以帮助高血压患者降低血压。这项发表在《SLEEP Advances》杂志上的研究被称为“概念验证”，并提供了一种新的、简单的方法[…]这篇文章首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告俄勒冈州职业健康科学研究所的一项新研究表明，像每天晚上在同一时间上床睡觉这样简单的事情就可以帮助高血压患者降低血压。
这项研究发表在《SLEEP Advances》杂志上，被称为“概念验证”，提供了一种支持心脏健康的新的、简单的方法。
已发布高血压影响着美国近一半的成年人。许多人通过服用药物或改变生活方式（例如锻炼或少吃盐）来控制病情。
但副教授 Saurabh Thosar 博士和研究助理教授 Leandro Campos de Brito 博士表示，每天晚上在固定的时间上床睡觉也可能有所帮助。
在他们的研究中，研究人员要求 11 名患有高血压的中年人在两周内坚持固定的就寝时间。首先，研究人员跟踪每个人一周的平时睡眠习惯。
然后，参与者被告知选择一个就寝时间，并每天晚上在那个时间上床睡觉。他们没有被告知要多睡或少睡——只是为了避免小睡并保持规律的就寝时间。
结果令人惊讶。一开始，参与者的就寝时间每晚平均相差 30 分钟。经过两周的就寝时间后，这个数字下降到只有七分钟。
睡眠习惯的微小改变导致血压降低。 24 小时内，参与者的收缩压下降了 4 毫米汞柱，舒张压下降了 3 毫米汞柱。在夜间，下降幅度更大：收缩压 5 毫米汞柱，舒张压 4 毫米汞柱。
虽然这些数字听起来很小，但实际上非常有意义。夜间血压下降 5 毫米汞柱，可使心脏病发作或中风的风险降低 10% 以上。事实上，一半的参与者的血压下降幅度足以表明真正的健康益处。
早餐可以更好地管理血压 降低血压的直觉。