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没有痛苦，收获更大：离心运动重塑力量训练规则
野坂一典 (Kazunori Nosaka) 对健身文化的新视角表明，离心运动可以增强力量和健康，而不会出现通常的疲惫和疼痛，使健身更容易为许多人所接受。
来源:Scientific Inquirer几十年来，健身房文化一直遵循着一个简单而又惩罚性的契约：为了变得更强，你必须受苦。感受灼烧感。克服酸痛。没有痛苦，就没有收获。 《体育与健康科学杂志》上的一篇新评论文章挑战了这种正统观念，其影响可能会重塑数百万人对运动的看法。
这篇论文由澳大利亚埃迪斯科文大学运动与运动科学系主任野坂一典 (Kazunori Nosaka) 撰写，他认为离心运动（一种肌肉在拉长的同时产生力量的运动方式）提供了一条增强力量、改善健康和持久健身习惯的途径，而不会出现通常与艰苦训练相关的疲惫或受伤风险。
“运动一定会让人筋疲力尽或痛苦的想法阻碍了人们，”野坂说。 “相反，我们应该专注于离心运动，它可以比传统运动用更少的努力带来更强的效果——而且你甚至不需要健身房。”
当肌肉在拉长过程中抵抗负载时，即有控制地放下哑铃、下楼梯或慢慢坐在椅子上，就会发生离心收缩。它们与向心收缩相对应，即肌肉在用力时缩短。尽管两者都是大多数日常运动的组成部分，但偏心负荷长期以来一直被低估，很大程度上是因为它与迟发性肌肉酸痛有关，这种熟悉的疼痛会在不熟悉的运动后一两天内消失。
野坂的中心论点是这种关联被误读为因果关系。离心运动后的肌肉酸痛——从技术上讲，属于结缔组织中伤害感受器敏化引起的机械痛觉过敏的一种形式——是不习惯负荷的短暂副作用，而不是适应的先决条件。他指出，一旦锻炼成为一种常规习惯，酸痛就会迅速减轻，研究人员将这种现象称为“重复发作效应”。