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躺着进行 10 分钟的简单练习可以提高平衡性和稳定性
许多人都知道锻炼对于保持健康很重要，但并不是每个人都喜欢站立锻炼、健身课程或高强度锻炼。有些人可能会感到疼痛、精力不足、行动不便，或者只是喜欢在家中感觉更安全、更容易进行的温和活动。现在，东京农工大学的研究人员发现[...]《简单的躺着 10 分钟练习可以改善平衡和稳定性》一文首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告许多人都知道锻炼对于保持健康很重要，但并不是每个人都喜欢站立锻炼、健身课程或高强度锻炼。
有些人可能会感到疼痛、精力不足、行动不便，或者只是喜欢在家中感觉更安全、更容易进行的温和活动。
现在，东京农工大学的研究人员发现，即使是仰卧时进行的非常简单的锻炼也可能有助于改善平衡、身体控制和运动协调性。
这项发表在《PLOS One》杂志上的研究表明，完全在地板上完成的简短日常活动可以帮助人们在站立和移动时变得更加稳定。
良好的平衡取决于身体的许多部分顺利地协同工作。当人们直立时，头部、胸部、臀部和腿部都需要保持正确对齐。人类天生就有些不稳定，因为身体的重心位于脚形成的相对较小的基础之上。
这意味着身体不断地进行微小的调整以保持平衡。核心和腿部的肌肉与神经系统一起工作，使人们在站立、行走或改变方向时保持直立。
如果核心和腿部之间的协调性变弱，就会增加不良姿势、跌倒、关节受伤和背痛的风险。随着人们年龄的增长，这一点变得尤为重要，因为平衡会随着时间的推移而自然下降。
研究人员解释说，许多锻炼计划仅侧重于分别加强核心肌肉或腿部。然而，很少有程序训练身体在运动过程中协调这两个区域。
日本研究小组希望了解一种非常简单、低风险的日常活动是否可以改善躯干和下半身之间的沟通。
这些练习的设计足够温和且安全，可以在平躺、面部朝上时进行。整个动作仅持续约10分钟，且动作强度较低。