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我开始遵循耳机的 60-60 规则，我的耳朵稍后会感谢我
每天佩戴耳机对耳朵的影响比您想象的要大。但您的设备可能具有可以提供帮助的功能。
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ZDNET 的关键要点
保护听力是维持整体健康（包括认知健康）的一个重要方面。根据 2020 年《柳叶刀》委员会的报告，听力障碍是导致痴呆的 12 种可改变风险之一。随着耳机和耳塞经常出现在我们的耳朵内和周围，这种担忧变得更加普遍。
另外：帮自己一个忙，立即清洁耳塞（在出现此常见问题之前）
听力健康专家建议使用耳机聆听时遵循 60-60 规则，作为总是戴着耳机或耳塞的人，我通常会遵循该指南。以下是有关该规定的了解信息以及您的设备如何帮助您遵守该规定。
60-60 规则是什么？
60-60 规则规定，您每次听音乐的音量不应超过最大音量的 60%，时间不应超过 60 分钟。以安全音量收听耳机对于保护听力至关重要。根据国家耳聋和其他沟通障碍研究所的数据，85 分贝或以上的噪音（相当于气动推式割草机的声音）可能会损害您的听力。
损伤是这样发生的：耳蜗位于您的耳朵内，这是一种小型螺旋形器官，可将声音振动转换为电脉冲，以便您的大脑将其解释为声音。耳蜗上和周围有数千个毛细胞，它们利用传感细胞器来检测、转换、锐化和放大声音。过多的毛发会损坏或破坏这些毛发，并且它们无法再生。一旦损坏，就是永久性的。
您的设备可以帮助您保持警惕
另外：我在 Apple Watch、Google Pixel 和 Oura Ring 上追踪了 3,000 步 - 这个是最准确的