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什么是时差反应，如何避免时差反应？
长途旅行者在到达目的地后的几天里常常会感到完全不舒服。时差是一种自然现象，但可以预防吗？
来源:LiveScience大多数长途旅行者都曾感受过时区变化带来的混乱：白天过度疲劳，晚上却难以入睡。
当人们跨越多个时区时，常常会出现时差反应。大多数人在向东飞行时会更加困难，因为我们的生物钟通常只有 24 小时多一点。密歇根大学睡眠和昼夜节律研究实验室教授海伦·伯吉斯 (Helen Burgess) 告诉《生活科学》杂志：“提早转变有点困难。”
那么，当我们时差时，我们的身体会发生什么变化，有什么办法可以预防呢？
什么是时差？
时差是我们体内生物钟与时区的不匹配。
“时差”一词是在 1966 年《洛杉矶时报》的一篇文章中创造的，记者霍勒斯·萨顿 (Horace Sutton) 在文中将乘坐长途飞机的人所经历的症状描述为“与宿醉相似”。
“他说，当时时差反应源于一个简单的事实，即喷气式飞机飞行速度太快，以至于忘记了你的身体节律，”哈佛医学院睡眠医学教授查尔斯·蔡斯勒博士告诉《生活科学》。在飞行之前，人们通过陆路或乘船旅行的速度非常缓慢，以至于他们的生物钟没有失调。
时差是身体对跳过时区的正常反应。 “如果昼夜节律系统正常工作，你应该会遇到时差问题，”蔡斯勒说。
但某些人群（例如老年人、经常乘坐飞机的人或有情绪或睡眠障碍的人）更有可能出现症状。
两名度假者睡在伦敦希思罗机场的旅客休息室里。
（图片来源：Malcolm Clarke / Stringer via Getty Images）
最大限度地减少时差反应
适应新时区的最佳方法是通过光照。 “光是改变时钟时序的最强信号，”伯吉斯说。
但时机必须正确：在错误的时间暴露在光线下可能会将您的生物钟推向错误的方向，从而使时差反应持续更长时间。