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想活得更久吗？最微小的生活方式改变可以极大地延长寿命
新研究表明，即使只是多几分钟的睡眠和锻炼，以及每天多吃一杯蔬菜，也能显着延长寿命
来源:科学美国人2026 年 1 月 25 日
4 分钟阅读
想活得更久吗？睡眠、锻炼和饮食的微小改变可能会让你的寿命延长一年
新研究表明，即使只是多几分钟的睡眠和锻炼，以及每天多吃一杯蔬菜，也能显着延长寿命
作者：Lauren J. Young 编辑：Claire Cameron
想要活得更久，但不想改变你已经在做的事情来尝试健康的生活？我们有好消息。您可能不需要每周在健身房多花三个小时。您可能也不需要每晚睡八个小时。而且您可能也不必改变饮食。新的研究表明，人们不需要追求重大的生活方式改变就能看到健康的有意义的改善。
事实上，根据《eClinicalMedicine》发表的一项研究，每天增加几分钟的睡眠和锻炼，以及一些额外的全谷物或蔬菜，就可以将您的寿命延长一年。
“我们一直认为我们需要进行大规模的改革，尤其是在新年伊始制定的新年计划，”该研究的主要作者、悉尼大学营养师兼研究员尼古拉斯·科梅尔 (Nicholas Koemel) 说道。但“调整加起来会让事情变得有意义。从长远来看，这可能会让我们能够进一步维持它们。”
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那么，一个人最少需要做多少工作才能过上更长寿、更健康的生活呢？
对于那些愿意做更多事情的人，研究发现，睡眠七到八小时、每天运动超过 40 分钟并保持高质量饮食的人有可能获得超过九年的额外寿命和健康寿命。