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社交媒体习惯很容易养成，而且比您想象的更容易打破
详细了解我们如何以及为何形成社交媒体习惯，以及打破自己社交媒体习惯的一些方法。
来源:《Discover》杂志到 2025 年 12 月末，我感觉自己被几个社交媒体应用程序“锁定”了。我的语言学习应用程序为我连续五年的学习加油。 Reddit 给了我一个“徽章”，奖励我持续喜欢帖子或发表评论。一款拼图应用程序敦促我与朋友分享我正在进行的“成就”。有点累了。
今年年初，我觉得有必要打破我所有的记录。但首先，我必须打破我的社交媒体习惯。
几十年来，科学家们一直在研究社交媒体的使用和习惯，对于那些想要打破他们的记录的人来说，这是个好消息。研究习惯行为的研究人员发现，社交媒体习惯很容易形成，这意味着它们也很容易被打破。
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养成日常社交媒体习惯
在《人格与个体差异》中撰写的研究人员通常将社交媒体定义为可以建立可共享个人资料的任何平台。有 Facebook 或 Instagram 等常见的嫌疑人。但任何允许您建立个人资料并与其他人联系的应用程序（例如语言学习应用程序）也符合资格。
虽然大多数关于社交媒体的学术研究都集中在青少年或年轻人，但科学家们确实了解成年人消耗多少社交媒体。皮尤研究中心 2025 年的一项研究发现，大多数美国成年人使用社交媒体。 84% 的受访者表示他们使用 YouTube，71% 的受访者喜欢 Facebook。大约一半的人使用 Instagram，37% 的人使用 TikTok。
大多数用户每天都使用社交媒体。 52% 的人每天都会登录 Facebook，37% 的人表示他们每天登录几次。近一半的人每天访问 YouTube，近四分之一的人访问 TikTok。
如何改掉社交媒体习惯
“习惯可以是好的，可以是坏的，也可以是中性的，”俄亥俄州立大学传播学院副教授约瑟夫·拜尔（Joseph Bayer）说，他专门研究通信技术心理学。