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可以促进心脏健康的 3 小时规则
参与者在睡前三小时停止进食并关灯，将夜间禁食时间延长了约两个小时，但没有减少卡路里摄入量。与对照组相比，夜间血压下降了 3.5%，心率下降了 5%，这表明睡眠模式更加健康。由于近 90% 的参与者坚持该计划，研究人员 [...]
来源:SciTech日报参与者在睡前三小时停止进食并关灯，将夜间禁食时间延长了约两个小时，但没有减少卡路里摄入量。
西北医学院的研究人员测试了一种个性化夜间禁食的新方法，方法是根据每个人的自然睡眠-觉醒周期安排禁食时间，该周期在调节心脏和代谢功能方面发挥着核心作用。重要的是，参与者并没有减少卡路里。相反，重点是他们何时吃饭。
研究结果表明，心脏代谢疾病风险较高的中老年人可以通过将隔夜禁食时间延长约两个小时而受益。他们还在睡觉前三小时停止进食并调暗灯光。这种调整改善了夜间和第二天的心脏和代谢健康指标。
“调整我们的禁食时间以适应身体的自然觉醒-睡眠节律可以改善心脏、新陈代谢和睡眠之间的协调，所有这些共同作用可以保护心血管健康，”西北大学范伯格医学院睡眠医学系神经学研究副教授、第一作者 Daniela Grimaldi 博士说。
该研究将于今日（2 月 12 日）发表在美国心脏协会期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》上。
为什么进餐时间对心脏代谢健康很重要
该团队计划完善该方法并在更大规模的多中心试验中进行测试。