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维生素 D：您需要了解的信息，从何时服用到您真正需要的量
当白天缩短，太阳在天空中落下时，熟悉的冬季萧条就开始了。造成这种季节性疲劳的根本原因是：维生素 D（“阳光维生素”）水平较低。英国人在冬季根本无法从阳光中获取足够的这种重要营养素，这就是为什么许多人被建议 [...]《维生素 D：您需要了解的内容，从何时服用到您真正需要的量》一文首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告当白天缩短，太阳在天空中落下时，熟悉的冬季萧条就开始了。造成这种季节性疲劳的根本原因是：维生素 D（“阳光维生素”）水平较低。
英国人在冬季根本无法从阳光中获取足够的这种重要营养素，这就是为什么许多人被建议服用补充剂。
那么，什么是维生素 D，为什么它很重要，以及您真正需要多少？
为什么维生素 D 很重要？
维生素D是一种脂溶性维生素。这意味着它会与我们饮食中的其他脂肪一起吸收，并储存在人体的肝脏和脂肪组织中。
维生素 D 帮助身体从肠道吸收钙并调节钙和磷酸盐水平。这些矿物质对于骨骼、牙齿和肌肉的健康至关重要。
维生素 D 在骨骼发育和骨组织的持续更新中发挥着关键作用。如果没有足够的维生素 D，成年人可能会患上骨软化症（骨头软化），儿童可能会患上佝偻病（一种骨骼畸形，通常以弓形腿为特征）。
补充维生素 D 与钙相结合，有助于维持骨矿物质密度，试验表明，可以降低骨质疏松症患者的骨折风险。
体内的许多组织也具有对维生素 D 做出反应的受体。这意味着维生素 D 还可以通过帮助我们维持肌肉力量来影响神经肌肉功能。
维生素 D 水平低还与多种健康问题的高风险相关，包括高血压和心力衰竭等心血管疾病。然而，尚不清楚维生素 D 含量低是否会直接导致心血管疾病，或者只是慢性病患者整体健康状况不佳的反映。
尽管证据不一，但一些研究表明维生素 D 也可能有助于增强免疫系统。一些研究表明，如果您定期服用维生素 D 补充剂，呼吸道感染（例如流感或新冠肺炎）的严重程度可能会减轻。
我们从哪里获取维生素 D？