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发泄实际上并不能帮助你减少愤怒。这是做什么的
科学支持人们常说的话。生气时不要慢跑或打沙包。 “你需要冷静下来”
来源:ZME科学We all have that one friend who loves to vent.也许我们就是那个朋友。对着枕头尖叫或打沙袋感觉很发自内心——感觉很对。但“发泄情绪”是一个有缺陷的比喻。你的身体不是高压锅，压力也不是蒸汽。
最近发表在《临床心理学评论》上的一项大规模荟萃分析表明，发泄实际上是一种处理愤怒的糟糕方法。 Led by Sophie Kjærvik and Brad Bushman of The Ohio State University, the team analyzed 154 research reports involving over 10,000 participants.他们的结论很明确：如果你想消除愤怒，你需要放慢速度，而不是加快速度。
Why “Blowing Off Steam” Backfires
世界变得越来越愤怒。从路怒症争吵到口袋里的数字尖酸刻薄，愤怒是我们感到受到威胁时的首选反应。
Physiologically, anger is a high-arousal state.当血液涌向四肢时，你的肌肉紧张，肾上腺素激增，心率加快。你的身体正在准备战斗。 Sometimes the threat is real;通常，这是想象的——就像你最喜欢的运动队输了一样。
几十年来，经典的建议就是发泄这种能量。但 Kjærvik 和 Bushman 发现，旨在增加兴奋度的活动（例如击打重袋、慢跑或骑自行车）绝对不会减少愤怒。事实上，这些活动的平均效应大小是一个很大的零。
Psychologists tend to consider anger as a two-part process.这是生理唤醒和认知标签的混合体。当你已经很生气，然后你去跑步或开始发泄时，你只是在保持高度的兴奋状态，你的大脑继续将其标记为“愤怒”。
事实上，多项研究的数据显示，慢跑实际上会增加愤怒。这可能是因为在跑步机上跑步的重复性、单调性会导致无聊或沮丧，这是一种次要的刺激。
那么什么有效呢？
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