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心理学家介绍如何建立自我控制力
研究表明，锻炼自我控制并不一定会令人不愉快
来源:科学美国人2026 年 3 月 28 日
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心理学家介绍如何建立自我控制力
研究表明，锻炼自我控制并不一定会令人不愉快
作者：Francine Russo 编辑：Allison Parshall
您非常想要这款新视频游戏，但您正试图减少信用卡余额。或者你正在追看你最喜欢的电视节目，迫不及待地想知道某个角色是否还活着，但已经很晚了，你需要警惕明天的工作。你告诉自己，只要发挥一点自制力即可。但这太难了！
人们经常认为自我控制需要意志力——为了长期目标而放弃一些眼前的快乐的努力。去年的一项研究发现，美国、荷兰和中国的人们倾向于用“困难”和“不愉快”等词语来描述自控力，而将表现出自控力的人描述为“有道德的”。几十年来，心理学家也持有类似的观点。事实上，20 世纪 90 年代一项名为“自我耗竭”的著名理论指出，如果你过多地使用意志力“肌肉”，它就会感到疲劳并变得不那么有效。
但在过去的十年里，科学发生了变化。科学家们注意到，有些人发现自律完全不费力，但仍然比那些需要运用大量意志力的人更好地坚持自己的目标。荷兰乌得勒支大学研究自我控制的心理学家丹尼斯·德·里德尔说，天生具有高度自控力的人可能会养成习惯，很少让他们受到诱惑而偏离轨道。
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