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这个简单的饮食习惯可能会帮助您减轻体重
每天吃同样的饭菜可能是减肥的令人惊讶的简单技巧。根据美国心理学会的研究，遵循可预测的饮食习惯，包括重复进餐和保持每日卡路里摄入量稳定，可能有助于更大程度地减轻体重。这项研究今天（3 月 26 日）发表在《健康心理学》杂志上，发现成年人 [...]
来源:SciTech日报每天吃同样的饭菜可能是减肥的令人惊讶的简单技巧。
根据美国心理学会的研究，遵循可预测的饮食习惯，包括重复进餐和保持每日卡路里摄入量稳定，可能有助于更大程度地减轻体重。
今天（3 月 26 日）发表在《健康心理学》杂志上的这项研究发现，在为期 12 周的行为减肥计划中保持一致饮食习惯的成年人比经常改变饮食的成年人减掉的体重更多。随着时间的推移，坚持相似膳食并保持稳定卡路里水平的参与者比那些饮食更加多样化的参与者看到了更好的结果。
“在当今的食品环境中保持健康饮食需要不断的努力和自我控制，”俄勒冈研究所的主要作者夏洛特·哈格曼博士说。 “围绕饮食制定习惯可能会减轻这种负担，并使健康的选择感觉更加自然。”
研究追踪饮食习惯和减肥进展
为了了解日常生活如何影响结果，研究人员检查了 112 名超重或肥胖成年人的详细实时食物日志。所有参与者都参加了结构化减肥计划，并使用移动应用程序记录了他们吃的所有东西。他们还每天用无线秤称体重。
分析重点关注该计划的前 12 周，此时参与者往往最投入并一致地跟踪自己的习惯。
测量饮食一致性和进餐重复次数
研究人员通过两种关键方式评估了每位参与者的饮食结构。其中一项指标是热量稳定性，即观察一个人每天以及工作日和周末的每日热量摄入量变化有多大。第二个是饮食重复，或者说人们记录相同膳食和零食而不是定期选择新食物的频率。