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如何制定一致的睡眠时间表，真正改善您的健康
根据 CDC 睡眠研究部门的数据，大约 7000 万美国人患有慢性睡眠障碍 - 以及生产力损失造成的经济损失......
来源:Altitudes杂志根据 CDC 睡眠研究部门的数据，大约 7000 万美国人患有慢性睡眠障碍，生产力损失和医疗费用每年造成的经济损失估计高达 4110 亿美元。这不是舍入误差。这是一场系统性的公共卫生失败，隐藏在全国各地卧室里的众目睽睽之下。
令人鼓舞的现实是，大多数睡眠功能障碍是行为性的，而不是生物性的。生物钟是一个可训练的系统。通过在正确的时间进行正确的输入，大多数成年人可以在七到十四天内大幅重置他们的睡眠结构——无需处方助眠剂，无需昂贵的设备，也无需彻底改变他们的整个生活方式。
要点
根据发表在《睡眠》杂志上的研究，每晚睡眠不足 7 小时的成年人患普通感冒的可能性增加 3 倍，患心脏病的可能性增加 48%，并且认知能力明显下降，相当于衰老 2-3 年。
真正的问题：为什么你的睡眠时间表不断崩溃
核心问题不是意志力，而是社交时差。社交时差是由路德维希马克西米利安大学的时间生物学家蒂尔·罗内伯格（Till Roenneberg）提出的，它描述了你的内部生物钟与工作、学校和社会义务所施加的时间表之间的长期失调。美国人平均每个工作日都会经历大约 1.5 到 2 小时的社交时差。
当您周五熬夜，周六睡到上午 10 点，然后尝试在周一早上 6 点起床时，您实际上已经在 48 小时内从纽约飞到了洛杉矶，然后又飞回来了，而无需留下邮政编码。您的褪黑激素开始发生变化。你的皮质醇觉醒反应减弱。您的体温节律发生变化。
70M
患有慢性睡眠障碍的美国人
$411B
美国每年睡眠不足的经济成本
1.5–2 小时
美国成年人平均每日社交时差
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at sleepeducation.org。
7 天睡眠重置方案
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