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30 年研究表明，最有利于长寿的运动组合
新研究表明，每周进行适量的力量训练可能会带来最大的长寿益处，尤其是与定期有氧运动相结合时。多年来，运动建议主要集中在获得足够的有氧运动。但一项重要的新研究表明，你对肌肉的锻炼可能同样重要 [...]
来源:SciTech日报新研究表明，每周进行适量的力量训练可能会带来最大的长寿益处，尤其是与定期有氧运动相结合时。
多年来，运动建议主要集中在获得足够的有氧运动。但一项重要的新研究表明，你对肌肉所做的事情可能与你对心脏所做的事情一样重要。
经过长达三十年的追踪超过 147,000 名成年人，研究人员发现相对适量的力量训练（每周约 90 至 120 分钟）与最低的死亡风险相关。当阻力训练与定期有氧运动相结合时，效果会更大。
发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果进一步证明，随着年龄的增长，保持肌肉力量可能对长期健康和生存发挥关键作用。
为什么肌肉对健康衰老很重要
步行、跑步和骑自行车等有氧运动长期以来一直与降低心脏病、癌症和过早死亡的风险有关。然而，尽管力量训练对于保持肌肉质量、保持活动能力、改善平衡和支持代谢健康有着众所周知的好处，但它却很少受到关注。
随着时间的推移，成年人自然会失去肌肉质量和力量，这一过程称为肌肉减少症。肌肉损失与虚弱、跌倒、残疾和患慢性病的风险增加有关。研究人员希望更好地了解阻力训练是否也会影响死于重大疾病的风险。
为了找到答案，他们分析了三项大型长期健康研究的数据：健康专业人员随访研究（1992-2022）、护士健康研究（2002-2021）和护士健康研究 II（2003-2021）。这些研究共有 147,374 名参与者，其中包括 31,540 名男性和 115,834 名女性。
一个明显的好处，但不是无穷无尽的
在研究期间，有 35,798 名参与者死亡。