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这些简单的日常习惯可以保护你的心脏
心脏病仍然是世界范围内导致死亡的主要原因之一。心脏病、中风和心力衰竭等疾病每年影响数百万人。许多人认为，改善心脏健康需要对生活方式进行重大改变，例如严格的饮食或剧烈的锻炼。然而，新的研究表明，即使很小，[…]这篇文章《这些简单的日常习惯可以保护你的心脏》首先出现在《Knowridge Science Report》上。
来源:Knowridge科学报告心脏病仍然是世界范围内导致死亡的主要原因之一。心脏病、中风和心力衰竭等疾病每年影响数百万人。
许多人认为，改善心脏健康需要对生活方式进行重大改变，例如严格的饮食或剧烈的锻炼。然而，新的研究表明，即使是日常习惯的小而简单的改善也能产生很大的影响。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项新研究发现，适度改变睡眠、体力活动和饮食（结合起来）可以显着降低患严重心脏问题的风险。该研究使用英国生物银行（一项大型长期健康研究）的数据，在八年时间内对超过 53,000 名成年人进行了跟踪。
研究人员发现，即使这三个领域的微小改进也可以带来有意义的健康益处。
例如，每晚多睡 11 分钟、每天多进行约 4.5 分钟的中度至剧烈体力活动以及多吃一点蔬菜（约四分之一杯），即可将主要心血管事件的风险降低 10%。
这些结果令人鼓舞，因为这些改变对于大多数人来说都是简单且可以实现的。中度至剧烈的活动并不一定意味着去健身房。
它可以包括日常活动，例如快走、走楼梯而不是电梯或携带杂货。这些小动作如果定期进行，可以随着时间的推移改善心脏健康。
该研究还确定了什么可以被认为是生活习惯的最佳组合。
每晚睡眠八到九小时、每天完成超过 42 分钟的中等至剧烈活动、遵循合理健康饮食的人，与那些习惯最不健康的人相比，患严重心脏问题的风险要低 57%。
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