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正念可以缓解压力和痛苦吗？
约翰·霍普金斯大学临床心理学家 Neda Gould 分享正念科学，以及它可以给我们这些有焦虑想法、身体和情感痛苦以及疾病的人带来的奇迹
来源:约翰霍普金斯大学作者：艾米丽·盖恩斯·布赫勒
你的大脑渴望休息，但你无法将其关闭。
待办事项列表循环。朋友的尴尬反应不断上演。对明天的担忧使人难以入睡。
如果这听起来很熟悉，那么你们的关系很好。
根据美国心理学会 2025 年“美国的压力”调查，近四分之三的美国成年人表示承受着足以导致身体或情绪症状的压力。对于约翰·霍普金斯大学医学院临床精神病学和行为科学系副教授、临床心理学家内达·古尔德来说，这一统计数据反映了一个令人不安的现实：现代生活吸引着我们的注意力，除了当下。
“持续的正念练习可以导致大脑发生实际变化，这些变化会在功能磁共振成像扫描和脑电图测试中显示出来。”
内达·古尔德
约翰霍普金斯大学医学正念项目主任
“我们因思考未来和富有成效而获得奖励，而且我们倾向于反思过去可以做得更好的事情，”古尔德说。 “花太多时间关注未来和过去会带来痛苦。”
她说，正念提供了一条出路。
作为约翰·霍普金斯大学医学院正念项目的创始主任和临床医生和教职人员护理办公室的心理学家，古尔德亲眼目睹了这些好处。她在这两个项目中都利用正念来帮助人们应对一系列问题，从压力、焦虑、抑郁、创伤、情绪和注意力缺陷障碍到心血管疾病、自身免疫性疾病、蜱传疾病以及急性和慢性疼痛。她还为教职员工提供课程——她说，这非常受欢迎。
但 MBSR 远非唯一的选择。还有数十个其他程序，并且可以轻松地在网上找到单独的练习。正念如何发挥作用，从哪里开始？
基础知识
视频来源：约翰·霍普金斯风湿病学
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