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这是营养与行为理学硕士塞西莉亚·巴尔加斯 (Cecilia Vargas) 的客座文章 大学生活有时会让人感觉很忙碌，在截止日期、社交计划、兼职工作和试图照顾自己之间，很容易最终陷入自动驾驶状态。你醒来，赶去上课，抓起任何可以吃的食物，然后突然……阅读更多»关于学习倾听：正念、食物和学生生活
来源:伯恩茅斯大学学生博客这是营养与行为理学硕士 Cecilia Vargas 的客座文章
大学生活有时会让人感觉很忙碌，在截止日期、社交计划、兼职工作和努力照顾自己之间，很容易最终陷入自动驾驶状态。你醒来，赶去上课，抓起任何能吃到的食物，突然一天就结束了，而没有真正停下来检查你的感受。
这就是正念发挥作用的地方：
正念就是活在当下。不要过度思考过去或担心接下来会发生什么，而是轻轻地让自己回到现在。而且它不必很复杂。它可以是暂停片刻，缓慢地呼吸，注意空气的进出，或者只是注意周围的声音：声音、脚步声、环境中安静的嗡嗡声。这是让自己立足于真实的事物，并注意自己在哪里、感受如何以及在那一刻需要什么。
这与我们的饮食方式密切相关。
作为学生，我们的饮食习惯可能会变得有点混乱。不吃饭、吃晚饭、学习时吃零食，或者因为压力而不是饥饿而吃东西，这种情况的发生比我们意识到的要多。用心饮食并不是严格或完美。这是关于集中注意力。
它可以是简单的事情，比如坐下来不受干扰地吃饭。吃饭前暂停一下。观察你的食物，注意颜色、气味。慢慢地咬第一口，识别味道和质地。即使花一点时间对你面前的食物表示感激。这些微小的时刻让你回到自己的身体，当你更加投入时，你开始注意到你的信号：饥饿、饱腹感、满足感，还有你的模式。
因为有时候，这不仅仅是食物的问题。
真正有帮助的一件事是写日记。它不必太复杂，最终只需几行即可。编写如下内容：
·我今天感觉如何？
· 我需要什么却没有给自己？
· 我现在真的饿了吗？