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150 分钟锻炼规则可以帮助您的心脏。但如果你是认真的，最好的目标是 600 分钟
新数据表明每周 150 分钟是下限，而不是上限。
来源:ZME科学公共卫生建议称，您每周应该至少进行 150 分钟的快走、骑自行车、跑步或其他中等至剧烈的运动。
然而，一项新的研究表明该目标只是最低限度。
被广泛引用的150分钟目标并没有错。这项新研究发现它为预防心脏病提供了可靠的第一层保护。但对于寻求大幅降低心血管风险的人来说，与此益处相关的运动量要高得多：每周大约 560 至 610 分钟，或每天大约 80 至 90 分钟。
最小值，而不是幻数
该研究分析了英国生物银行中超过 17,000 名佩戴手腕活动监测器并完成体能测试的成年人。在近八年的随访中，研究人员追踪了心脏病、中风、心力衰竭和心房颤动的情况。
他们发现，满足当前指南可将不同健身水平的心血管风险适度降低 8% 至 9%。超过 30% 的减少与每周运动量增加约三到四倍有关。
研究结果并不意味着每周 150 分钟毫无用处——恰恰相反。研究表明，它可以作为一个简单的公共卫生地板，无论人们是否开始健康或身体状况不佳，它都能使人们受益。
但结果也对许多人理解该指南的方式提出了挑战。该数字通常被视为要达到和停止的目标。
研究人员研究了中度至剧烈的身体活动，这一类别包括足以提高心率的剧烈运动，例如快走、跑步和骑自行车。他们还使用估计的最大摄氧量来测量心肺健康，这是衡量心脏、肺和肌肉在运动过程中输送和使用氧气的效率的指标。
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不太健康的人面临更陡的攀登
设定可实现的目标
研究结果发表在《英国运动医学杂志》上。