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只需几分钟的剧烈运动即可将疾病风险降低 50%
每周进行几分钟的气喘吁吁的锻炼对您的健康产生的影响比大多数人意识到的要大得多。随着夏季的临近，许多人开始考虑重新开始锻炼身体。虽然我们大多数人都知道体育活动有益于我们的健康，但找到时间和动力开始体育活动，[...]
来源:SciTech日报每周进行几分钟的气喘吁吁的锻炼对您的健康产生的影响比大多数人意识到的要大得多。
随着夏天的临近，许多人开始考虑重新开始锻炼身体。虽然我们大多数人都知道体育活动有益于我们的健康，但找到时间和动力开始并坚持下去可能是一个挑战。
目前的公共卫生建议要求每周至少锻炼 2.5 小时，5 小时被认为更好。然而，对于许多人来说，这个数额可能很难适应本已繁忙的日程。
过去 20 年进行的研究表明可能还有另一种选择。据科学家称，每周只需进行 30 分钟的运动即可改善健康，前提是运动强度较高。每天大约 4.5 分钟，或者每隔一天大约 10 分钟。关键是让自己足够努力，直到明显上气不接下气。
如果您使用心率监测器，研究人员建议您达到最大心率的 85% 左右。但不需要特殊的设备。一个简单的经验法则是，你应该能够说简短的短语，但又气喘吁吁，无法唱歌或进行长时间的对话。
心血管健康带来许多健康益处
挪威科技大学 (NTNU) 教授兼 CERG（一个研究运动对健康影响的研究小组）负责人 Ulrik Wisløff 表示：“据报道，锻炼方面最大的挑战是缺乏时间。但对于剧烈、短时间的锻炼，这不再是一个有效的借口。”
根据 Wisløff 的说法，即使是相对少量的剧烈运动也可以改善心血管健康，这是整体健康最有力的指标之一。
“心血管健康是当前和未来健康的最佳指标。良好的有氧健康可降低 30 多种生活方式疾病的风险，并将过早死亡的风险降低 40% 至 50%，”Wisløff 解释道。