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研究发现，短暂的剧烈活动可能会显着降低患病风险
许多人认为他们需要长时间在健身房锻炼才能保持健康。然而，新的研究表明，即使每天少量的剧烈体力活动也能产生很大的影响。 《欧洲心脏杂志》上发表的一项大型研究表明，只需几分钟的剧烈运动就可以降低患病风险。研究结果首先发表在《Knowridge Science Report》上。
来源:Knowridge科学报告许多人认为他们需要长时间在健身房锻炼才能保持健康。然而，新的研究表明，即使每天少量的剧烈体力活动也能产生很大的影响。
《欧洲心脏杂志》发表的一项大型研究表明，只需几分钟的剧烈运动就可以降低患严重疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、关节炎，甚至痴呆症。
这项研究跟踪了近 96,000 人，并仔细观察了他们在日常生活中的活跃程度。参与者不依赖记忆或自我报告，而是佩戴特殊的手腕设备来跟踪他们一周的运动。这使得研究人员能够测量人们的活动量以及活动的强度。
剧烈活动是指使您呼吸加快并感到轻微气喘吁吁的运动。这可以包括简单的动作，例如跑步去赶公交车、快速爬楼梯或快速行走。这些短暂的努力看似微不足道，但研究发现它们对健康有强大的影响。
研究人员随后对参与者进行了大约七年的跟踪，看看谁出现了严重的健康问题。这些疾病包括心脏病、糖尿病、肾病、肺病和痴呆症。他们还追踪了总体死亡率。
结果表明，日常生活中进行更多剧烈运动的人患病的风险要低得多。与完全不进行剧烈活动的人相比，进行最高强度活动的人患痴呆症的风险降低了 63%，患 2 型糖尿病的风险降低了 60%，死亡风险降低了 46%。
重要的是，即使花在剧烈活动上的总时间非常少，这些好处也能显现出来。每周只需 15 到 20 分钟，每天进行短暂的努力，就足以显示出有意义的进步。
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