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每周 90-120 分钟的力量训练可能有助于降低死亡风险
多年来，健康专家一直鼓励人们定期锻炼，以保护心脏并改善整体健康。步行、骑自行车、游泳和慢跑因其已被证明的好处而历来受到最多的关注。然而，一项新的研究表明，力量训练值得同样多的认可，而且每次的训练量都小得惊人……每周 90-120 分钟的力量训练可能有助于降低死亡风险，该研究首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告多年来，健康专家一直鼓励人们定期锻炼，以保护心脏并改善整体健康。步行、骑自行车、游泳和慢跑因其已被证明的好处而历来受到最多的关注。
然而，一项新的研究表明，力量训练同样值得认可，每周进行少量的力量训练也可能带来有意义的健康回报。
这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究对超过 147,000 名成年人进行了长达三十年的跟踪调查。研究人员想了解力量训练是否会影响各种原因以及特定疾病（如心脏病、癌症和神经系统疾病）的死亡风险。
力量训练涉及通过让肌肉抵抗阻力来挑战肌肉的练习。这可以包括举重、在健身房使用器械、搬运重物或进行俯卧撑和深蹲等自重运动。这些活动有助于增强肌肉力量、改善平衡并支持健康的骨骼。
尽管许多人将力量训练与运动员或健美运动员联系在一起，但专家们越来越认识到它对所有年龄段的人的重要性。强壮的肌肉可以帮助人们保持活动能力，防止跌倒，并在年老时保持独立。
为了探索力量训练的长期影响，研究人员使用了从涉及医生、护士和其他健康专业人员的三项主要健康研究中收集的数据。参与者定期报告他们每两年花费多少时间进行锻炼。
研究人群规模庞大，包括超过 147,000 名男性和女性。近一半的参与者表示进行了某种形式的力量训练，而大多数参与者还进行了有氧活动。
在研究期间，近 36,000 名参与者死亡。通过比较运动习惯与健康结果，研究人员发现了几个重要趋势。
资料来源：哈佛大学 T.H.陈公共卫生学院。