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简单的静态运动比跑步更能降低血压
我们一直严重低估等距练习。
来源:ZME科学当我们想到心血管健康时，我们通常会想到跑步或快速移动。多年来，我们一直被告知必须采取行动才能挽救动脉。但越来越多的研究表明，对抗高血压最有力的武器可能就是完全不运动。
等距练习（保持静态姿势），如靠墙深蹲或平板支撑可能是血压管理的王者。
运动界的失败者
跑步很棒。步行也是如此。事实上，即使每天几分钟的有氧运动（也称为有氧运动）也可以延长您的寿命。但是，尽管传统有氧运动仍然是大多数临床指南中的黄金标准，但它实际上可能并不是完成这项工作的最佳工具。
一项大规模荟萃分析（研究研究）对涉及 15,827 名参与者的 270 项随机对照试验的数据进行了处理。他们比较了一切：有氧训练、举重、高强度间歇训练（HIIT）和综合疗法。
他们发现每种形式的运动都有助于降低静息血压。但有些人比其他人更好。
特别是，等轴测图似乎是最好的。当研究人员查看名为 SUCRA（累积排名曲线下的表面）的指标（本质上是衡量治疗效果的成功率）时，等长运动在降低收缩压方面的得分达到了惊人的 98.3%。相比之下，有氧运动训练的比例仅为 40.5%，现代健身界的宠儿 HIIT 则落后于 39.4%。
“等长运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的模式，”研究人员总结道，并指出它的效果优于有氧训练、举重和高强度间歇训练。
最佳等距练习
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