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预防乳腺癌的简单步骤
乳腺癌是全球最常见的癌症之一，每年影响数百万女性。虽然年龄和家族史等一些风险因素超出您的控制范围，但许多生活方式的选择可以显着降低您患乳腺癌的几率。研究表明，养成健康的习惯可以带来很大的不同，提供 […]The post 预防乳腺癌的简单步骤首次出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告乳腺癌是全球最常见的癌症之一，每年影响数百万女性。
虽然年龄和家族史等某些风险因素超出您的控制范围，但许多生活方式的选择可以大大降低您患乳腺癌的几率。
研究表明，养成健康的习惯可以产生很大的不同，为降低风险带来希望和力量。
降低乳腺癌风险最有效的方法之一是保持健康的体重。 研究发现，超重，尤其是绝经后，会增加患乳腺癌的风险。
这是因为脂肪组织会产生雌激素，而较高水平的雌激素会促进某些类型乳腺癌的生长。 定期的体育锻炼不仅有助于控制体重，还有助于减少炎症和调节激素水平。
美国癌症协会建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动（如快走）或 75 分钟的剧烈运动（如慢跑）。
均衡饮食是另一种保护自己的有效方法。虽然没有一种食物可以预防乳腺癌，但富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食可以提供支持整体健康的必需营养素。
一些研究表明，高纤维、低饱和脂肪的饮食特别有益。
浆果、绿叶蔬菜、坚果和鱼等食物富含抗氧化剂和健康脂肪，可以减少炎症和癌症风险。限制加工食品、含糖饮料和红肉或加工肉类也有助于降低风险。
饮酒是乳腺癌的已知风险因素。即使是少量饮酒也会增加您的风险，因为酒精会提高雌激素水平并损害细胞中的 DNA。
吸烟是另一种与乳腺癌有关的习惯，尤其是在年轻女性中。香烟含有有害化学物质，可损害 DNA 并导致癌症发展。