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减少慢性失眠和睡眠不足的简单解决方案
夜复一夜难以入睡或难以保持睡眠会损害您的健康和幸福。慢性失眠症是一种睡眠问题持续数月甚至数年的疾病，影响着数百万人。虽然药物可以提供短期缓解，但它们通常会产生副作用，并且不能解决根本原因。The […]The post 减少慢性失眠和睡眠不足的简单解决方案首次出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告夜复一夜难以入睡或难以保持睡眠会对您的健康和幸福造成损害。
慢性失眠症是一种睡眠问题持续数月甚至数年的疾病，影响着数百万人。
虽然药物可以提供短期缓解，但它们往往会产生副作用并且不能解决根本原因。
好消息是，研究表明，有一些自然疗法可以有效改善睡眠，而无需依赖药物。
治疗失眠最有效的自然方法之一是失眠认知行为疗法 (CBT-I)。 这种疗法可以帮助人们改变阻碍他们睡好觉的消极想法和行为。
研究表明，从长远来看，CBT-I 与安眠药一样有效。它教授一些策略，例如保持规律的睡眠时间表、将躺在床上的时间限制在睡觉时以及在睡前控制压力。
许多尝试 CBT-I 的人发现他们的睡眠质量随着时间的推移而改善并保持良好状态。
放松技巧是管理失眠的另一种有效方法。深呼吸、渐进式肌肉放松和正念冥想等练习可以帮助平静烦躁的思绪并为睡眠做好准备。
研究发现，正念冥想尤其可以通过减轻压力和帮助人们摆脱让他们保持清醒的焦虑想法来显著改善睡眠质量。应用程序、在线视频和引导式音频程序使在家学习这些技巧变得容易。
生活方式的改变也可以在治疗失眠方面发挥重要作用。一个重要因素是你的睡眠环境。凉爽、黑暗、安静的卧室有助于向你的身体发出信号，告诉你该休息了。
许多人发现遮光窗帘、白噪音机或耳塞可以让人更容易入睡和保持睡眠。睡前避免接触手机、平板电脑和电视等屏幕是另一个关键步骤。
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