晚上想要和平的睡眠？只需遵循这个简单的步骤即可改善睡眠并减轻压力

遵循

夜间例行

不仅适合儿童。成年人还可以从睡眠前重复某些活动中受益。研究表明，夜间阅读可以帮助降低压力，改善

心理健康

并导致更好的睡眠。

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夜间习惯调节睡眠方式

人们每天都遵循例程。每晚的例行程序有助于设置人体的内部时钟，称为昼夜节律。睡觉前执行相同的任务可以帮助人们更快入睡，停留更长的时间并醒来感到更加休息。这种常规对所有年龄段的人都很重要。

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许多成年人在夜间压力挣扎。在过去的一个月中，有43％的美国成年人表示由于压力无法入睡。醒着忙碌的头脑很普遍。这种压力首先会使整个夜晚或入睡很难入睡。

阅读降低压力

Mindlab International针对苏塞克斯大学的一项研究发现，读书仅六分钟就可以减少68％。这比其他常见的夜间活动高。听音乐会使压力减少61％，喝茶或咖啡减少了54％，步行42％。 另请阅读：Fortnite Death Star Sabotage事件：如何访问该活动？这是日期，时间和游戏玩法 Fortnite Death Star Sabotage事件：如何访问活动？这是日期，时间和游戏玩法 一项2021年的研究发现，阅读改善了睡眠质量。另一篇论文表明，日常阅读有助于减少焦虑和抑郁的风险。两种情况都可以使睡眠更困难。通过降低这些问题的机会，阅读可以更好地支持休息。阅读还可以从屏幕上休息一下，可以中断睡眠。 常见问题解答 我应该在睡觉前阅读多长时间来减轻压力？ 睡觉前我应该阅读多长时间 减轻压力 阅读可以真正提高我的睡眠质量吗？

Mindlab International针对苏塞克斯大学的一项研究发现，读书仅六分钟就可以减少68％。这比其他常见的夜间活动高。听音乐会使压力减少61％，喝茶或咖啡减少了54％，步行42％。 另请阅读：Fortnite Death Star Sabotage事件：如何访问该活动？这是日期，时间和游戏玩法

Fortnite Death Star Sabotage事件：如何访问活动？这是日期，时间和游戏玩法

一项2021年的研究发现，阅读改善了睡眠质量。另一篇论文表明，日常阅读有助于减少焦虑和抑郁的风险。两种情况都可以使睡眠更困难。通过降低这些问题的机会，阅读可以更好地支持休息。阅读还可以从屏幕上休息一下，可以中断睡眠。

常见问题解答 我应该在睡觉前阅读多长时间来减轻压力？ 睡觉前我应该阅读多长时间 减轻压力阅读可以真正提高我的睡眠质量吗？