舒适地坐着，在吸气和呼气时注意呼吸。当思想进入您的脑海时，只需忽略它们，并专注于您的呼吸即可。似乎很简单，对吧？但是事实证明，这种被称为正念冥想的基本实践是有力的。 它不仅有助于减轻压力并改善情绪，而且实际上会改变您的大脑结构。这些变化可能非常有益。 冥想如何改变大脑萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）是哈佛大学马萨诸塞州研究所的神经科学家，他研究了冥想对大脑的影响。她解释说，冥想引起的大脑变化主要在大脑的三个区域中看到：后扣带回皮层（PCC），海马和杏仁核。 PCC涉及在自我意义上徘徊。拉扎尔解释说，在长期的冥想者中，PCC比不冥想的人更安静。这可能是因为坐着和集中呼吸会训练大脑，以关注您想要的关注并减少思维徘徊。海马参与了学习，记忆和执行控制。拉扎尔解释说，在冥想者中，海马的结构增加了。 她说：“它与谁交谈以及与其他大脑区域的交谈似乎随[冥想]实践发生了变化。” 海马中的灰质（主要是神经元和一些支持细胞）也增加了冥想的人。灰质处理信息，但需要对白质的帮助。白质是大脑信号的指挥，拉扎尔解释说，冥想也会引起海马中的白质。焦虑和抑郁的焦虑和抑郁症时，海马“散装”，就像拉扎尔所说的那样，并更快地发送信号，amygdala越来越小。拉扎尔将杏仁核描述为情感反应，尤其是恐惧。 “我们看到在威胁条件下它的活跃程度降低了，