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这就是为什么您应该在睡前之前停止锻炼
即使在就寝前几个小时，锻炼也可能是一个问题。
来源:ZME科学您可能会认为晚期锻炼可以帮助您在睡前放松。也许您甚至感觉到了埃及后的撞车事故，这使您更快地打了打ze。但是新的研究表明，您的身体可能正在支付隐藏的费用。简而言之，这些锻炼可能会因您的睡眠质量而消失，并破坏您目标的恢复。
晚期锻炼一项在自然通讯上发表的大规模国际研究，在超过400万晚的睡眠中追踪了近15,000人。事实证明，深夜练习（尤其是激烈的锻炼）使您的系统变得过时。它延迟睡眠，缩短其持续时间并削弱其恢复力。
自然通讯四小时规则
以前已经讨论过。
“晚上进行激烈的锻炼可以使身体处于高度警觉状态，这就是为什么公共卫生指南以前建议不要锻炼太接近就寝时间的原因。但是，受控实验室研究的发现较不那么结论，许多人暗示晚上运动不一定会破坏睡眠。”他说。
Leota和他的团队希望清晰。因此，他们转向了现实世界，并以睡眠研究中很少可用的规模进行数据。研究人员使用可穿戴的生物识别设备监测了一年中14,689名身体活跃成年人的运动和睡眠习惯。这产生了超过400万个人之夜的数据。
睡眠研究他们发现的是结论性的：当锻炼在睡觉前不到四个小时结束时，参与者在多个维度上的睡眠明显较差。莫纳什大学心理科学学院的Elise Facer-Childs说，调整了性别，年龄，工作日，季节，季节，全身健身和前一夜睡眠的结果，但结果仍然是一致的。
锻炼时 心率变异性