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先做有氧运动还是先举重？运动机能学家解释如何优化锻炼顺序
进入健身房后，您应该先朝哪个方向走？是走向跑步机和动感单车工作室，通过有氧运动让自己大汗淋漓？还是走向自由重量和力量训练机进行阻力训练？美国运动医学会建议同时进行这两种类型的锻炼，以充分利用 […]文章《先做有氧运动还是先做重量训练？运动机能学家解释如何优化锻炼顺序》首次出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告当您进入健身房时，您应该先走哪条路？迈向跑步机和自旋工作室，通过有氧运动会让您流汗吗？还是朝着自由重量和力量训练机进行一些阻力训练？
美国运动医学学院建议进行两种类型的运动，以利用其在改善健康和日常功能和减少慢性病风险方面的独特好处。但是，获得最佳结果的最佳顺序是什么？
这个问题的答案是……取决于。我是一名运动生理学家。最近，在我的实验室中，我们一直在研究有氧和抵抗训练对改善健康相关适应性的影响，尤其是有氧运动能力和肌肉力量。
研究表明，当您设计锻炼计划时，需要考虑一些因素，包括您的年龄，健身水平以及运动历史和目标。
您还需要考虑锻炼程序的数量，即其持续时间和强度 - 以及如何安排白天的培训。
练习的好处
首先，几乎所有练习对您来说都比什么都不做。
有氧运动是有节奏的活动，可以使您的心脏泵送。例子是步行，跑步，游泳，骑自行车和使用有氧机器，例如椭圆训练师。
有氧运动可以改善心肺功能 - 随着时间的流逝，您的心脏和肺部会变得更好地为您的肌肉传递氧气，从而为持续的肌肉收缩提供能量。
有氧运动还可以减少几种慢性疾病风险因素，增加身体使用的能量，燃烧多少脂肪，并改善身体和认知功能。
抵抗训练涉及通过举重，推动或拉动抵抗来增强肌肉。可以使用自由重量的杠铃，哑铃，壶铃，重量机甚至弹性带进行这种类型的练习。
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