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顶级营养师表示，每周保持骨骼强健的 7 个习惯
保持骨骼强壮需要简单的每周习惯，例如良好的饮食、运动、睡眠和基本的检查。营养师表示，钙、维生素 D、蛋白质和镁等营养素有助于骨骼健康。步行、举重、吃李子和减少额外的盐等小步骤会有所帮助。这些简单的习惯可以保护所有年龄段的骨骼健康。
来源:经济时报骨骼或关节疼痛或僵硬可能表明身体需要更多运动、营养或休息。 EatingWell 报告指出，骨量通常在 30 岁时达到峰值，因此您年轻时遵循的习惯决定了您以后骨骼的强度。
骨骼健康不仅仅是服用钙或避免骨质疏松症。随着年龄的增长，它是关于保持活动、活跃和强壮。男性和女性都需要良好的骨骼习惯，尽管更多女性患有骨质疏松症。营养师表示，食物、运动、睡眠和日常习惯的结合可以保持骨骼终生健康。
1. 有目的地移动身体
运动就像骨骼的良药。专家建议每周至少进行两次阻力训练，如果可能的话增加冲击练习。简单的日常活动，如爬楼梯或提购物袋也有助于骨骼强度。
营养师道恩·杰克逊·布拉特纳 (Dawn Jackson Blatner) 表示：“对于那些不能或不想进行跑步或跳绳等高强度运动的人来说，对骨骼最好的锻炼是低强度的负重运动和肌肉强化运动。”她解释说，正如 EatingWell 报告所述，快走、行进或爬楼梯等低强度运动仍然可以很好地支撑骨骼。
她补充道，“肌肉强化运动是指您的肌肉对抗阻力。自重和弹力带是一个很好的起点……重量会以良好的方式对您的肌肉和骨骼施加压力，并鼓励它们变得更强壮。”布拉特纳还说，强壮的肌肉有助于骨骼，因为肌肉会拉动骨骼并使它们变得更强壮。
她本周的行动建议是：“做一些安全地挑战你的肌肉的事情……拿起比上周稍重的重量，或者做一些跳跃。”