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如何变得更强
健身专家说，如果你不是一直失败，那么你就做错了
来源:哈佛大学报哈佛专家回答的一系列随机问题。
爱德华·菲利普斯 (Edward Phillips) 是哈佛医学院物理医学和康复学副教授，也是 VA 波士顿医疗系统的整体健康医疗总监。
作为美国人，我们的处境很悲惨。只有大约一半的美国人符合心血管活动的身体活动指南，即每周进行 150 分钟的中等强度运动，而更少（不到三分之一）的人符合阻力训练的建议，即每周至少两天进行涉及所有肌肉群的强化活动。与几十年前相比，我们日常生活中的身体需求要少得多，这意味着我们需要更加有意识地进行身体活动。
但大多数人都没有接受过如何举重的适当训练，而形式确实很重要。您可以从 YouTube 视频中获得一些非常好的说明。我还经常提到物理治疗师（他们是有执照的专业人士，通常由您的健康保险承保）。您还可以找到经过认证的体能专家或运动生理学家，他们可以在您所在的地方与您会面并为您开出培训课程。
以下是一些帮助您前进的提示：
有总比没有好。
您的身体不知道您在健身房会员资格或私人教练上花了多少钱，或者您是否穿着 Lululemon：您对身体施加的任何不习惯的压力，您的身体都会做出反应并变得更强壮。它不一定是哑铃。标准瑜伽锻炼的许多部分——平板支撑或站立姿势——都是很好的阻力练习。自重练习，如深蹲、俯卧撑或提踵等，可以在家里进行，无需任何设备。
工作到失败。
酸痛吗？恭喜。
— 哈佛特约撰稿人 Sy Boles 告诉我们