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6 种行之有效的增肌营养策略
6 种行之有效的增肌营养策略作者：Sheramy Tsai，《大纪元时报》（重点是我们），在健身房举重只是增肌战斗的一半。“肌肉是在厨房里练出来的”这句格言比以往任何时候都更加正确。您选择的食物和补充剂可以增强您的锻炼效果，将努力转化为可见的结果。市场上有无数种选择，要找到最有效的方法可能令人不知所措。本指南将消除干扰，帮助您为身体提供能量，实现最佳肌肉生长。1. 优先考虑蛋白质蛋白质是肌肉健康的基础。蛋白质为肌肉组织提供重要成分，并促进肌肉蛋白质的合成，从而修复和增强运动后的肌肉。南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院运动科学教授肖恩·阿伦特在接受《大纪元时报》采访时表示：“蛋白质为你的肌肉提供修复、增强和增大所需的基本组成部分，有效地补充你在训练期间付出的艰苦努力。”骨骼肌不断自我修复和更新，每周约有 1% 到 2% 的肌核（肌纤维内的细胞核）更新。这种分解和修复的循环有助于肌肉在持续锻炼下变得更强壮、更大。美国国立卫生研究院对蛋白质的推荐膳食摄入量（RDA）设定为每天每公斤体重 0.8 克，相当于 150 磅重的人每天摄入约 54 克
来源:None由Sheramy Tsai通过时代（强调我们的）撰写，
由Sheramy Tsai通过Epoch Times在健身房里抽铁只是肌肉建造战斗的一半。格言“肌肉建在厨房里”比以往任何时候都更真实。
您选择的食物和补品可以扩大您的锻炼，从而将努力变成可见的结果。由于市场上有无数的选择，因此找到最有效的选择可能是压倒性的。该指南削减了噪音，以帮助您为身体增强最佳肌肉生长。
1。优先级蛋白质
蛋白质是肌肉健康的基础。它为肌肉组织提供重要成分，并驱动肌肉蛋白质合成，该肌肉蛋白质合成后，在运动后修复和增强肌肉。
“蛋白质为您的肌肉修复，变得更强壮，变得更大，有效地补充培训期间所需的努力所需的肌肉所需的基础，”阿诺德公共卫生学院的运动科学教授肖恩·阿伦特（Shawn Arent）在接受《时代》采访时说。
蛋白质提供了您的肌肉修复，变得更强壮并变得更大的必不可少的基础，并有效地补充了您在训练期间所做的辛勤工作骨骼肌肉不断修理和更新自身，约有1-2％的肌核，肌肉纤维中的核，每周翻转。 这种分解和修复的周期有助于通过一致的运动来增强肌肉，更大。
美国国立卫生研究院建议的蛋白质饮食津贴（RDA）的每天为0.8克每公斤体重，每天约54克，150磅的成人。 但是，阿伦特指出，建立肌肉需要更多。他说：“ RDA旨在满足基本的营养需求，而不是优化肌肉生长。”
这一较高蛋白质摄入的呼吁由2023年的营养研究支持， 研究