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坐 1 小时后进行 10 分钟轻度运动可降低血压
一项新研究表明，在儿童和青少年时期花太多时间静坐会导致年轻人成年后血压升高。然而，轻度体力活动 (LPA) 可以显著降低血压升高的风险，这突出表明了一种简单有效的支持心脏健康的方法。这项研究由来自 […] 的研究人员进行。该文章《坐 1 小时后进行 10 分钟轻度运动可以降低血压》首次出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告一项新研究表明，童年和青春期坐得太久会导致年轻人成年后血压升高。
但是，轻度体力活动 (LPA) 可以显着降低血压升高的风险，这突显出一种简单有效的支持心脏健康的方法。
这项研究由英国布里斯托尔大学和埃克塞特大学以及东芬兰大学的研究人员进行，对 2,513 名儿童进行了 13 年的跟踪调查。
从 11 岁开始一直到 24 岁，研究人员在不同阶段测量了儿童的活动水平和血压。
他们的研究结果发表在《恶病质、肌肉减少症和肌肉》杂志上，揭示了青少年时期体力活动的长期影响。
恶病质、肌肉减少症和肌肉杂志久坐时间和血压升高
久坐时间和血压升高在研究开始时，孩子们每天久坐（例如坐着或躺着）6 小时，进行散步或做家务等轻度身体活动 6 小时，进行体育等更剧烈的活动约 55 分钟。
到了成年早期，久坐时间增加到每天 9 小时，而轻度活动减少到仅 3 小时。中度至剧烈身体活动 (MVPA) 保持稳定，每天约 50 分钟。
研究发现，随着久坐时间的增加，血压也会升高。平均收缩压（读数中的最高数字）从儿童时期的 106 mmHg 上升到成年早期的 117 mmHg。
虽然这种增加的部分原因是正常生长，但每天久坐超过六小时会导致收缩压额外升高 4 mmHg。
轻度体力活动的作用
轻度体力活动的作用研究人员发现，步行、游泳或轻度骑自行车等 LPA 对控制血压特别有效。
发现