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研究发现，每天多锻炼 5 分钟可以降低血压
最近的一项研究表明，即使是短暂的日常锻炼（例如爬楼梯或骑自行车办事）也可以帮助降低血压，从而可能降低心血管风险。这项研究由伦敦大学学院 (UCL) 和悉尼大学的研究人员进行，发现每天多锻炼 5 分钟就可以带来有意义的健康改善。[…]研究发现每天多锻炼 5 分钟可以降低血压，该文章首次出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告最近的一项研究表明，即使是短暂的日常锻炼（例如爬楼梯或骑自行车办事）也可以帮助降低血压，从而可能降低心血管风险。
该研究由伦敦大学学院 (UCL) 和悉尼大学的研究人员进行，发现每天只需多锻炼五分钟就可以带来有意义的健康改善。
这项研究发表在《循环》杂志上，分析了 14,761 名佩戴活动追踪器来监测其运动和血压水平的人的数据。
循环研究人员观察了不同的日常活动（包括睡眠、坐着、慢走、快走、站立和更剧烈的活动（如跑步或爬楼梯））对血压的影响。
他们发现，只需用五分钟的剧烈运动代替不太活跃的行为，就可以降低收缩压 (SBP) 0.68 mmHg 和舒张压 (DBP) 0.54 mmHg。
从更广泛的层面来看，SBP 下降 2 mmHg 和 DBP 下降 1 mmHg 可以将患心脏病的风险降低约 10%。
为了获得显著的益处，该研究估计，每天额外进行约 20 分钟的剧烈运动可以降低 SBP，而 10 分钟可以降低 DBP。
这表明，即使是增加心率的日常活动，如快速骑自行车或爬楼梯，也可以对血压产生积极影响。
该研究的首席研究员之一 Jo Blodgett 博士解释说，运动（尤其是高强度运动）对于降低血压至关重要，比散步等强度较低的活动更重要。
据 Blodgett 称，在日常生活中加入少量运动可以使所有健身水平的人受益。她强调，日常活动（如爬楼梯或骑自行车短距离）提供了一种无需正式锻炼即可进行有益运动的便捷方式。
喝茶有助于降低血压 发现 循环 版权所有 © 2024