详细内容或原文请订阅后点击阅览
锻炼和食物有利于骨骼健康
新的陆军战斗体能测试（ACFT）已经推出，它看起来确实与旧的 PT 测试有所不同。新练习挑战并提高我...
来源:美国陆军部人事副参谋长办公室__G-1新的陆军战斗体能测试 (ACFT) 已经推出，它与旧的 PT 测试确实有所不同。新的练习以更具功能性的方式挑战和提高肌肉力量和耐力。肌肉调节对于战斗准备、表现优化和日常生活活动至关重要。
您是否知道力量训练期间对肌肉施加的压力（最终使肌肉更强壮）也会对骨骼施加压力？结果是骨骼更强壮、更致密。
牛奶等食物中的钙、维生素 D 和其他营养素也在骨骼健康中发挥关键作用。虽然摄入这些营养素不足会导致骨骼形成率低，但摄入足够的营养素并不能保证它们会被吸收和利用。为了使这些关键营养素有效，您的肠道环境（肠道微生物群）必须是健康的。大量的有益细菌滋养着健康的肠道微生物群。有助于这些有益细菌的食物包括：
• 燕麦片 • 糙米 • 草莓 • 蓝莓 • 梨 • 扁豆
• 豌豆 • 大豆 • 西兰花 • 酸奶 • 开菲尔 • 泡菜
为什么骨骼健康如此重要？就像我们随着年龄增长会失去肌肉质量一样，骨骼强度开始下降的时间比你想象的要早，40 岁以后每年下降约 1%。超过 1000 万美国人患有骨质疏松症（骨骼脆弱疏松），另有 4300 万人面临患骨质疏松症的风险。此外，骨骼健康和骨质疏松基金会估计，50 岁以上的女性中，一半和男性中，四分之一会因骨质疏松症而骨折。退伍军人比平民更容易患上这种疾病。
你可能会想，我还有好几年才需要担心这个问题！但不幸的是，越来越多的年轻人面临患骨质疏松症的风险，这是由于他们摄入的乳制品较少（自 20 世纪 70 年代以来的趋势）、运动量较少甚至运动量过多，这会导致维持骨骼健康所需的重要激素水平较低。
力量训练