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小岛“曼哈顿变奏曲”
由克里斯·塞尔 (CHRIS THILE) 和克莱尔·科菲 (CLAIRE COFFEE) 创作 音乐和歌词由克里斯·塞尔 (CHRIS THILE) 创作 书籍由克里斯·塞尔 (CHRIS THILE) 和克莱尔·科菲 (CLAIRE COFFEE) 撰写 将于 8 月 14 日至 18 日作为当前夏季演出季的一部分呈现 纽约，纽约州 (2024 年 8 月 12 日) — Little Island 很高兴于下周 8 月 14 日星期三至 8 月 18 日星期日在 Little Island 的 700 个座位的 Amph 演出由克里斯·塞尔 (Chris Thile) 和克莱尔·科菲 (Claire Coffee) 创作的音乐回忆录《曼哈顿变奏曲》，8 月 15 日星期四正式开幕。《曼哈顿变奏曲》由克里斯·塞尔和克莱尔·科菲创作并由他表演，是一部围绕传奇的下东区鸡尾酒吧 Milk & Honey 展开的音乐回忆录。通过音乐和故事的交织，蒂尔回忆起年轻时的自己——一个刚到纽约、饥肠辘辘的艺术家——想喝点东西，却在 Milk & Honey 的天鹅绒幕布后面发现了更像家的东西。在蒂尔的原创配乐中，他典型的复杂曼陀林演奏让人想起调制一杯上等鸡尾酒的精致和精准。该作品的创作团队包括 Krit Robinson（场景设计）、Mary Ellen Stebbins（灯光设计）、Shannon Slaton（音响设计）和 Betsy Ayer（制作舞台经理）。要下载《曼哈顿变奏曲》的头像，请单击此处。在 Little Island 的 200 个座位的 The Glade 同时上演的是《语言之城》，这是一场关于世界上语言最多样化城市的过去、现在和未来的多媒体表演，由濒危语言、土著语言和少数民族语言的使用者表演。该演出剧本改编自语言学家 Ross Perlin 的同名书籍，由 Perlin 与 Daniel Kaufman 的濒危语言联盟、Michael Leibenluft 和 Gung Ho Projects 合作完成，Leibenluft 担任导演。演出阵容包括 Tenzin Donsel、Julia Gu、Kewulay Kamara、Malcolm Opoku、Shubhra Prakash、Irwin Sánchez 和 Dmitris Stefanidis。该剧的创作团队包括 Karen Boyer（服装设计）、Megumi Katayama（音效设计）、Cinthia Chen（视频设计）和 Josh Bloom（制作舞台经理）Little Island 最近宣布，为期四个月的年度夏季全球首演季于 6 月 1 日拉开帷幕，将共上演九部新委托作品。Little Island 的新艺术项目面向未来，承诺推出多年原创作品，所有作品均由 Little Island 委托并自行开发。首映式将由编舞家 Twyla Tharp 的最新作品《How Long Blues》和 90 分钟的莫扎特《费加罗的婚礼》混音版组成，其中歌剧界的天后 Anthony Roth Costanzo 演唱了所有主要曲目
射手达利亚·韦斯特 epub 免费
克里斯“射手”沙利文在伊拉克受重伤后回到了南达科他州拉皮德城的家中。他想专注于重建生活，帮助他的旧部队恢复，并经营他的车库，在那里他修理定制汽车和自行车。克里斯试图把过去抛在脑后，尤其是他父亲的摩托车帮派的记忆，那帮派已经不复存在了。海莉·特纳，一个有着痛苦历史的年轻女子，来到镇上寻找工作和住处。她想与所有人保持距离，包括克里斯，他似乎不喜欢她。尽管他们最初有抵抗，但情况迫使他们越来越依赖彼此。随着他们彼此的了解越来越深，克里斯发现保持超然越来越困难，而海莉意识到她已经孤独了这么久，可能永远无法恢复。霍克·红云站在镜子前，擦洗指甲下的发动机润滑油。这是一份乏味的工作，但他并不介意。在他的前世，油脂代表着其他人的鲜血，这并没有让他太过困扰。他喜欢把发动机拆开再组装，直到完美。拆完后，霍克打开淋浴，脱掉衣服，包括发带。他闪亮的黑发披散在肩膀上，与他按照陆军条例剪短之前的长度相差甚远。失去长发让他心情不好了一段时间。霍克用发带扎起马尾辫，坐在黑色哈雷摩托车破旧的皮座椅上。七月的夜晚空气温暖，但带着一丝微风，让他保持凉爽。当他坐在摩托车座位上时，霍克的靴子启动了引擎，他感到身下有一股力量涌动。他的全黑装束对他来说并不罕见——它隐藏了多年军队服役留下的污渍，以及偶尔溅出的油脂或灰尘。在城郊的玛丽亚酒吧，周五晚上的情况难以预测，但霍克总是做好了一切准备。他已经习惯了人们认为他的务实是为了表现出威胁性，他并不介意。他与众不同的不是他的衣着，而是他带来的技能——这些技能让他和他的朋友们成为了玛丽亚酒吧的非官方保护者。即使他们不在巡逻，他们的存在也会让潜在的麻烦制造者望而却步。没有他们，有人决定考验玛丽亚的决心只是时间问题。酒吧本身以主人玛丽亚的名字命名——玛丽亚是一个金发女郎，言辞尖刻，脾气暴躁。她不怕为自己挺身而出，但她也知道什么时候退缩。当霍克走进酒吧时，他扫视着房间寻找熟悉的面孔。他发现一个瘦小的女孩在托盘上平衡饮料，并引起了两个粗鲁的男人的注意，他们似乎喝醉了，根本不关心周围的环境。酒保介入了，他猛地将男人的手腕从女孩的手中挣脱出来，然后露出一个能让十步之外的水都结冰的表情。霍克从房间的另一边看着另一个巨人站了起来，目光锁定在酒吧女招待身上。霍克需要在台球比赛中战胜射手，并与牛仔交锋，然后才能找到人来消耗他多余的精力。他滑到女服务员旁边的凳子上，一只手臂搂住她的腰，环顾着现场，感觉着熟悉的肾上腺素激增。霍克俯身问斯利克：“怎么样了？”他的眼睛一直盯着他们对面的两个男人。她依偎在他怀里，轻轻叹了口气，简单地回答道：“很好。”霍克认为她很好，除了有点恼火。他瞥了一眼那个大个子的男人，他仍然站着，但没有向前走。他们这个团体中只有两个人曾经近距离夺走别人的生命：霍克本人，他在伊拉克杀死了一名叛乱分子，而斯利克的杀戮更为残忍。斯利克想要一杯啤酒，于是伸手去拿一杯给 Handsy 先生，然后递给了霍克。霍克笑了，注意到萨拉·沙利文的无礼，尽管受到这么多的戏弄，她的丈夫还是设法跟上了。霍克转向桌边的另一个男人，态度变得冷酷而威胁，促使那个男人退缩。“付钱走人，”霍克平静地说，并提醒他不要给大笔小费。霍克最后一次拥抱斯利克后，拿着啤酒离开了。穿过吧台，霍克坐在身材高大的苏族人克里斯“射手”沙利文旁边，克里斯对霍克的到来表示赞赏，并承认斯利克的自卫技能有所提高。射手瞥了一眼正在教斯利克这些新动作的吉米·特恩布尔，点头表示同意。谈话转到了射手过去和斯利克的冲突，当时他们还在约会，他用冷水烫伤了她。这件事促使他要求 Easy 教 Slick 自卫技能，而不是教他自己。尽管 Easy 身有残疾，但他仍是一股不可忽视的力量，Slick 知道他不会在课上伤害他。在台球桌上，牛仔、Tex 和他的女人 Vegas 正全神贯注地玩着一场激烈的九球游戏。气氛很紧张，Shooter 试图判断 Vegas 的下一步行动。Hawk 插话道，建议使用粉红色指甲油进行戏剧性的结果。Tex 认真对待他的比赛，经常因为作弊而输给 Vegas。他们的玩笑中夹杂着调侃，但在表面之下，Hawk 相信 Tex 会支持他。在之前的一次遭遇中，Hawk 被两名男子包围，Tex 击倒了第三名袭击者，救了他一命。Vegas 不会回报这种善举。当她和 Tex 在一起时，她似乎很开心，而 Tex 不会建立长期关系。Hawk 扫视着酒吧，正在寻找他的下一个征服对象，他们不知道克里斯“枪手”沙利文已经回到拉皮德城，被他在伊拉克的过去所困扰，而海莉·特纳，一个有着自己痛苦历史的年轻女子，现在在酒吧里，试图保持低调。他成功地让她相信她是个麻烦。但生活另有安排，这两个人被迫越来越依赖对方。随着克里斯对海莉的了解越来越多，他越来越难以保持距离。与此同时，海莉开始意识到她已经独自生活了多久——也许太久了，她永远无法找到有别人陪伴的正常生活。
锡德茅斯的活动
韦斯利公会团契：卫理公会教堂大厅，High Street。下午 2:30。每周 2 英镑，包括茶点。本周：宾果游戏和小圆面包。西德茅斯三叶草公会：导游总部，Lawn Vista。下午 2:30。为 18 岁以上的成年人提供导游服务。每月第一个星期二加入我们，参加讲座、活动和挑战。电话 07890 327690 查看会议地点，以防我们外出。西德茅斯国际象棋俱乐部：Blue Ball，Inn，Sidford。星期二 6-9 点。欢迎新成员加入西德伯里羽毛球俱乐部：Sidbury 村礼堂。星期二 7:30。欢迎新成员加入。联系 John Rush 01395 597289。西德福德民间舞蹈俱乐部：Sidford 社交厅，Byes Lane。晚上 8 点。随时欢迎新成员加入。无需合作伙伴。联系电话：01395 514161。1 月 8 日星期三逗留和玩耍：Sidmouth 图书馆儿童区。周三和周五上午 9:30-10:30。德文郡图书馆活动适合婴儿和幼儿。咨询电话：01395 512192。东德文郡日间乐队：Sidmouth 橄榄球俱乐部馆，Byes Close, Sidford, EX10 9PY。周三上午 10:15 - 下午 12:15。铜管乐团。欢迎新成员加入。丧亲支持随到随到：Sidmouth Hospice at Home，48 High Street, Sidmouth。每周三上午 10:15 - 下午 1:30。向 Sid Valley 的所有居民开放。父母思想支持会议：诸圣教堂。上午 10:30 至下午 12:30。父母或监护人可以在此安全地倾诉心声，并获取有关家庭心理健康支持的信息。07907 614516。健康心脏锻炼课程：锡德茅斯康诺特路圣特蕾莎堂。上午 10:30。（健康生活课程上午 9:30）。参加这些适合 50 岁以上人士的课程，提高您的体能、力量、灵活性和平衡能力。请联系 Tina 01395 512912 或 07733 293289 了解更多详情。咖啡和聊天：锡德茅斯卫理公会教堂大厅。上午 10:30 至中午 12 点。热饮、饼干和好伙伴。欢迎所有人。绿洲咖啡馆：锡德茅斯异议者 Leigh Browne 房间，EX10 8ER.12-2pm。热情的欢迎、积极的对话和一杯茶。崛起与歌唱无纸合唱团：锡德茅斯卫理公会教堂大厅。下午 1:30-3 点。锡德茅斯业余无线电协会：锡德福德社区中心，拜斯巷，锡德福德。晚上 7-9 点。无线电通信培训和讲座以及与全球业余无线电爱好者的联系。联系电话：07721 436810 或 g6xuv@hotmail.com。
KHC 早间公告
1. 嗨，心脏英雄们——今天是儿童心脏挑战日！你知道心脏每天泵出大约 2,000 加仑血液吗？！这是一个辛勤工作的器官！你也可以努力工作。今晚回家后，尝试原地跑步 30 秒或每条腿做 5 次弓步。完成后，别忘了让家里的大人下载 AHA 学校应用程序并立即注册！2. 嗨，心脏英雄们！你准备好参加今天的儿童心脏挑战了吗？体育锻炼不仅可以锻炼强健的肌肉，还可以强健骨骼并改善情绪。立即下载 AHA 学校应用程序加入我们的学校，了解更多保持心脏健康强壮的方法！3. 现在是儿童心脏挑战时间！昨天喝了至少一杯水的请举手。（暂停）哇！太棒了！水可以帮助心脏更轻松地泵血，并将氧气输送到大脑和身体的所有细胞。水对我们真的很棒，但你知道吗，美国儿童平均每年摄入的含糖饮料中的添加糖足以装满一个浴缸！？！哇！我们绝对应该选择多喝水，而不是喝苏打水、果汁饮料和能量饮料！4. 你好，心脏英雄们！如果有人心脏停止跳动，我们需要迅速采取行动帮助他们。如果你看到有人倒下，请拨打 911 并找一个值得信赖的成年人。5. 现在是儿童心脏挑战事实时间！你知道为别人做点好事也会让你感觉良好吗？试试看！今天做一件好事，看看它让你感觉如何。它可以是简单的事情，比如为别人开门或帮忙收拾残局。完成后，你可以和家里的成年人一起登录我们的儿童心脏挑战网站，了解让你的心脏感觉良好的所有方法！6. 是时候再来一次儿童心脏挑战趣味事实了！您知道吃什么会影响您的情绪吗？水果、蔬菜、全麦食品和瘦肉蛋白等食物都是“好情绪食品”。下次您需要吃零食时，拿一根香蕉、胡萝卜或坚果来提升您的情绪吧！ 7. 嗨，心脏英雄们！现在是我们儿童心脏挑战日时间。您知道，体育锻炼不仅仅是为了锻炼肌肉。它还有许多其他好处！例如心脏和大脑更健康、记忆力更好、解决问题能力更强、压力更小甚至自尊心更高！自己看看吧。尝试每天进行 60 分钟的体育锻炼，看看您的感觉如何！ 8. 我们今天早上需要让血液流动起来！每个人都在办公桌前站起来！（暂停）每天让心脏跳动起来很重要，所以让我们从五个开合跳开始吧！准备好了吗？开始！一。二。三。四。五。呼！做得好！如果您将锻炼分解为全天的小动作，锻炼会很容易。 9. 哈喽，心脏英雄们！今天我们给你们安排了一个任务。您知道什么是中风吗？您体内的所有器官都需要血液，而血液是从心脏泵出的。有一种中风是当血液流向大脑时发生堵塞。如果有人中风了，您可以通过识别一些警告信号来判断。当您参加 Finn's Mission 时，了解所有这些信号，这样您就可以在 AHA Schools 应用中发现中风并挽救生命！
关于统一竞争性资金使用规则 - 内阁府
竞争性研究基金部际联络委员会协议 1 目的 统一有关竞争性基金使用的各项规则，使研究人员和研究机构能够有效、高效地使用研究基金，提高研究基金使用的便利性。科研人员更加精准地使用科研经费，更加专注于研究，我们可以期待更多更好的研究成果。 竞争性资金使用规则的统一、简化和合理化将提高研究生产力，进而提高人们的生活质量，并通过科学技术促进日本经济的可持续增长。本项目将实施以下程序。 根据本协议，各部门应根据其管辖范围内各系统的目的采取适当措施。 此外，鉴于应对措施是基于研究活动的特点，应要求研究机构和研究人员适当使用其预算，并应充分告知应对措施可能会根据情况进行修改。 2. 确保研究期限至财政年度结束 考虑科学研究的特点，应考虑尽早利用竞争性经费开展研究，并确保研究能够进行至财政年度结束，我们将采取以下行动。 （一）要求研究机构和研究人员在项目完成后及时提交项目结题通知书作为成果，各部委对研究成果进行项目结题和验收。 （2）在满足各种条件的情况下，允许研究机构和研究人员在国家财政年度结束后61天内提交财务绩效报告。但是，如果研究期或合同期的结束日期不是当前会计年度 3 月最后一天，则可能是研究期或合同期结束后最多 61 天。 （3）基于允许研究人员进行研究直至财政年度结束的事实，目前的应对措施是鼓励研究机构和研究人员进行研究，即使是在补贴项目或委托期限之外确保三月底后提交合同。在这种情况下，提交截止日期应为国家财政年度结束后 61 天内。但是，如果研究期或合同期的结束日期不是当前会计年度的 3 月底，则可以在研究期或合同期结束后最多 61 天。 3.统一使用规则统一消耗品和设备的购买、作为设备管理的物品数量、购买研究设备的方式等使用规则。 (1) 支持或外包的研究人员和研究机构将使用年限为 1 年以上且购置价格为 10 万日元以上的物品视为设备，以及使用年限为 1 年以上且购置价格为 50 万日元的物品视为设备日元以上作为资产。
关于统一竞争性资金使用规则等
竞争性基金部际联络委员会协议 1 目的 统一与竞争性基金使用有关的各项规则，使研究人员和研究机构能够有效、高效地使用研究基金。科研经费使用更加精准，科研投入更加集中，我们可以期待更多更好的研究成果。 竞争性资金使用规则的统一、简化和合理化将提高研究生产力，进而提高人们的生活质量，并通过科学技术促进日本经济的可持续增长。本项目将实施以下程序。 根据本协议，各部门应根据其管辖范围内各系统的目的采取适当措施。 此外，鉴于应对措施是基于研究活动的特点，应要求研究机构和研究人员适当使用其预算，并应充分告知应对措施可能会根据情况进行修改。 2. 确保研究期限至财政年度结束 考虑科学研究的特点，应考虑尽早利用竞争性经费开展研究，并确保研究能够进行至财政年度结束，我们将采取以下行动。 （一）要求研究机构和研究人员在项目完成后及时提交项目结题通知书作为成果，各部委对研究成果进行项目结题和验收。 （2）在满足各种条件的情况下，允许研究机构和研究人员在国家财政年度结束后61天内提交财务绩效报告。但是，如果研究期或合同期的结束日期不是当前会计年度 3 月最后一天，则可能是研究期或合同期结束后最多 61 天。 （3）基于允许研究人员进行研究直至财政年度结束的事实，目前的应对措施是鼓励研究机构和研究人员进行研究，即使是在补贴项目或委托期限之外确保三月底后提交合同。在这种情况下，提交截止日期应为国家财政年度结束后 61 天内。但是，如果研究期或合同期的结束日期不是当前会计年度的 3 月底，则可以在研究期或合同期结束后最多 61 天。 3.统一使用规则统一消耗品和设备的购买、作为设备管理的物品数量、购买研究设备的方式等使用规则。 (1) 支持或外包的研究人员和研究机构将使用年限为 1 年以上且购置价格为 10 万日元以上的物品视为设备，以及使用年限为 1 年以上且购置价格为 50 万日元的物品视为设备日元以上作为资产。
对流传热示例图片
对流在各种天然和人为的过程中起着至关重要的作用，从而可以通过流体运动有效地传热。本综合指南提供了对流的可访问概述，其中包含实践示例，以说明其原理。，它是寻求阐明这一基本科学概念的教育工作者的宝贵资源。引人入胜且信息丰富，该指南非常适合增强对热动态的理解。对流涉及通过流体（液体或气体）的移动加热的转移，因为加热颗粒会上升，而较冷的颗粒下沉，从而产生圆形流动。这个过程对于理解自然现象和技术应用至关重要，这是物理，气象学和工程学的关键概念。对流的一个经典例子是在炉子上加热水，热水升至表面，冷水沉入底部，形成连续的循环，从而有效地在整个水中转移热量。对流传热的公式可以表示为q = haΔt，强调了诸如传热速率，对流传热系数，表面积和温度差等因素的重要性。这22个对流示例的汇编展示了从日常家庭活动到大规模环境模式的不同环境中的基本过程。冷却和冷凝时，温暖的空气会升起，形成云和降水。同样，随着热量从其表面散发的，一杯咖啡会冷却，而森林通过吸收热量并引起空气运动来调节气候。从沸水到洋流，大气循环，房屋中的散热器，热气球，海风，地球的披风对流，加热汤，熔融冰，熔岩灯，太阳能电池板，冰箱线圈，汽车辐射器和空调，每个例子都在行动中表明了暴力。在烤箱中，热空气循环均匀地煮食物，就像间歇泉爆发地下水被地热能加热一样。板块构造是由于地球核心的热量引起的，导致构造板的运动。房间风扇循环空气以调节室温，人体血液循环通过对流调节体温。对流不仅限于科学概念；它在我们的日常经历中起着作用。示例包括在炉灶上烹饪，洗热水淋浴，使用烤面包机，地板加热系统以及在生产线上晾干衣服。在现实情况下，对流冷却笔记本电脑，铁衣，在建筑物中提供自然通风，加热茶水和使用壁炉。对流还塑造大气现象，例如陆地和海风，云层，季风风，飓风地层以及山和山谷的微风。通过外部手段（例如风扇或泵）运动在工程，气象学和环境研究等各个领域都起着至关重要的作用。了解这些类型对于设计过程和系统至关重要。例子包括在沸水中的自然对流，供暖，海洋电流，冰箱中的空气循环以及风形成。在极端情况下，这些事件可能导致严重的雷暴，甚至龙卷风。对流还可以通过流体中分子的质量运动有效地传输热量，这使得在许多应用中至关重要。对流在塑造天气模式和影响日常生活中起着关键作用，从汽车冷却系统到工业冷却塔，太阳能热水板，地热加热系统，散热器加热器和冷凝器盘绕冰箱的冰箱。认识到对流的机制和示例强调了其在教育和实际情况下的重要性。当热量通过较热的材料与较冷的材料配对的较热材料的上升，因此会发生对流。这种现象涉及质量在流体中的运动，通常导致气象学的向上方向和地质地壳下地壳下方的慢速物质运动。对流在各种日常生活中起着至关重要的作用，包括开水，散热器操作，蒸杯热茶，冰融化，冷冻食物解冻，强迫对流等等。在气象学中，对流与天气条件（例如对流云和斜纹线条）紧密相关。此外，热空气气球依靠加热的空气升起来航行天空。理解对流的定义为探索其在不同研究领域的各种应用和发生的情况提供了坚实的基础。对流在各种自然和人为的过程中起着至关重要的作用。在热气球中，温度差异引起的浮力会随着热空气被困在里面而提升气球。要下降，其中一些热空气被释放，使较冷的空气进入并减少浮力。该原理也称为堆栈效应或烟囱效应，由于室内和室外空气之间的密度差异，空气进出建筑物。在地质学中，对流电流是地球地幔缓慢运动的原因。 内部的热量通过地幔升起，使其在表面冷却。 此过程驱动板块构造，导致火山形成。 重力对流发生时，淡水比盐水浓密，从而使干盐向下扩散到潮湿的土壤中。 海洋循环是对流的另一个例子，在赤道附近的温水向杆子循环，杆子处的冷水向赤道移动。 在恒星中，对流区域在转移能量中起着至关重要的作用。 等离子体加热时，冷却的血浆下降时会产生循环模式。 对流不限于这些例子；可以在各种人类和自然现象中观察到。 既然您对对流有了基本的了解，请考虑通过探索十个现实生活中常见的凝结示例来扩大知识。在地质学中，对流电流是地球地幔缓慢运动的原因。内部的热量通过地幔升起，使其在表面冷却。此过程驱动板块构造，导致火山形成。重力对流发生时，淡水比盐水浓密，从而使干盐向下扩散到潮湿的土壤中。海洋循环是对流的另一个例子，在赤道附近的温水向杆子循环，杆子处的冷水向赤道移动。在恒星中，对流区域在转移能量中起着至关重要的作用。等离子体加热时，冷却的血浆下降时会产生循环模式。对流不限于这些例子；可以在各种人类和自然现象中观察到。既然您对对流有了基本的了解，请考虑通过探索十个现实生活中常见的凝结示例来扩大知识。
我如何治愈我的童年创伤
童年创伤对心理健康，人际关系和整体福祉，影响行为，信任和生活质量有持久的影响。诸如虐待，忽视或重大损失之类的创伤经历会导致恐惧，不安全感和自我价值较低，从而导致生活中不健康的应对机制。未解决的问题会阻碍形成信任关系，调节情绪并有效地导航挑战。在成长年代所遭受的创伤，无论是由于虐待，忽视，目击暴力还是其他不利经历，都可能破坏了正常发展，并导致了深刻的心理伤疤。了解童年创伤的影响对于康复和增强韧性以创造更充实的生活至关重要。创伤类型包括身体虐待，情绪虐待，性虐待，忽视，目击家庭暴力，父母滥用药物，损失或悲伤，社区暴力以及流离失所或无家可归。在这里给定文章文本，由于您的健康界限有限，您更有可能患上精神健康障碍，例如焦虑，抑郁，PTSD或人格障碍。这些条件可能会影响您的日常运作和整体生活质量。您可能会在焦虑和沮丧中挣扎时感到卡住，这使得很难处理您的思想和感受。您的童年创伤和慢性压力会导致身体健康问题，例如心脏病，自身免疫性疾病，肥胖和胃肠道问题。身体通常会承受未经处理的创伤的压力，从而引起各种身体症状。这个困难可能会持续到成年。如果您不解决触发器，您可能难以控制冲动，进行侵略性行为或参与自我毁灭行为，例如滥用药物或自我伤害。在不锻炼创伤的情况下，您将继续采取冲动并从事不健康的应对机制。创伤会影响大脑发育，影响记忆，集中和决策技巧。您可能已经在学业，解决问题或小时候专注于工作。由于您的机敏感（称为过度维护），您一直在不断扫描潜在威胁。这可能导致长期焦虑，对危险的感觉过度反应，并在安全环境中放松。设定健康的界限对您来说是一项挑战，很难说不，对自己优先考虑或从事令人愉悦的行为感到内gui。您可能会为自我保健而挣扎并确定您的需求，因为他们小时候没有满足。您可能会通过参与有毒的关系或重复过去的经历来不知不觉地重新制定成人生活中的创伤模式。这个周期可以使创伤持续下去并阻碍愈合。从童年创伤中康复需要自我同情，耐心和正确的支持。必须找到合适的治疗师，尤其是专门从事创伤的人，以帮助康复。这可能是EMDR专家，内部家庭系统治疗师，躯体治疗师或从事起源家庭工作的人。与支持者围绕自己可以提供宝贵的情感支持。关注细节。8。实践自我同情是迈向康复的关键一步，如果这似乎具有挑战性，就可以。像您向朋友提供的善良和理解一样对待自己可能是重塑自己对待自己的第一步。认识到童年创伤并不能定义您，尽管您的成长经历，您仍可以通过意图，支持和工作来克服它。创建安全的环境涉及为精神和情感健康设定界限。这可能包括远离触发创伤或改变更安全的人。学习拒绝和设定限制特别有能力，因为它允许您在不需要其他人验证的情况下恢复自主权。练习说“否”，从低风险情况下开始小头，建立对界限的信心，保持简单，使用镇定的语气，最初期望不适，在同意之前对需求进行反思，庆祝小胜利，并确认每次成功设定边界。开发健康的应对机制涉及参与活动，以帮助处理诸如日记，艺术，音乐，开始情感期刊，练习正念以无需判断的情绪和使用接地技巧的情绪。也可以帮助您在过去的回忆触发时保持在场并保持冷静。体育活动，例如瑜伽，步行或跳舞可以释放体内储存的张力。儿童创伤后一种健康的应对机制正在练习接地技术，可以帮助您在焦虑，倒叙，压倒性的情绪或过去的创伤时保持现场和镇定。5-4-3-2-1接地练习在目前的时刻促进您的感官。找到一个安静的地方：坐着或舒适地站在您感到安全的空间中。请注意您可以看到的五件事：环顾四周，说出您可以看到的五件事，例如墙上的图片，外面的树或您的手。确定您可以触摸的四件事：注意您可以感觉到的四件事，例如衣服的质地，坐在椅子上或脚下的地面。聆听您可以听到的三件事：调整到周围的环境中，并识别出三种声音，例如风扇的嗡嗡声，鸟儿chi或您自己的呼吸。认识到您可以闻到的两件事：注意您周围的两种气味，无论是新鲜空气，蜡烛还是咖啡。如果您无法识别气味，可以想象您喜欢的人。专注于您可以品尝的一件事：这可能是嘴里缠绵的味道，一杯水，或者只是舌头的感觉。了解创伤及其影响：阅读，阅读，阅读。重要性是对自己的创伤如何影响大脑和身体的重要性。“身体保持得分”的书是一个不错的起点。了解您的创伤对您的影响，您可以开始揭开您的反应并验证您的经验。从事内在的儿童工作：与自己的年轻部分联系并培养持有创伤的地方。这可以通过指导的冥想，对您的内在孩子的记录或可视化舒适场景来促进这一点。它有助于治愈过去的伤口。握住他们的手，或者只是沉默地坐着 - 无论感觉最令人安慰。可视化冥想使您可以重新与自己感觉不见或不受欢迎的部分重新建立联系，从而提供您可能尚未收到的同情和养育。听和出现：让您的内心孩子自由地表达自己，无论是通过言语，情感，肢体语言还是存在感。让他们感到真正的听觉和验证。以无条件的爱与支持结束：在结束可视化之前，提供了舒适和放心的话。向您的内心孩子保证，您永远在那里为他们，他们永远不会孤单。轻轻回到当下：当您准备好时，请深呼吸，慢慢睁开眼睛，并将意识带回现在。培养自爱的优先级活动，以滋养您的思想，身体和精神。这可能是从放松浴到在大自然中度过的时间或从事创造性爱好的任何事情。在儿童创伤之后学习优先考虑自我护理可能会在情感上具有挑战性，因为您可能不知道如何将自我保健用作治愈工具。给自己一些时间来确定您的需求，列出清单或阅读有关创建更多自我保健策略的方法。9。让自己哀悼自己允许自己哀悼自己所没有的童年经历或失去的纯真。悲伤是治愈的关键部分。给您的年轻自我写一封信：找到一个安静的空间，以善良和理解来解决您的年轻自我，并验证他们的感情，恐惧和困惑。10。重新构想负面的自我belief儿童时期的创伤通常会灌输对自己的负面信念。提供舒适，放心和爱，使自己能够感受到并表达与经历相关的其他情感。用鼓励的话结束信，提醒您的年轻自我，您现在在这里为他们服务，而这种康复是可能的。写作行为可以深深地宣泄，为处理和释放您所承担的一些悲伤提供了安全的出口。致力于将这些信念重塑为更积极的赋权。发生的不是我的错；在艰难的情况下，我是一个孩子，尽我所能。我值得爱与关怀；我的过去并不能决定我的价值或被爱的能力。从童年创伤中治愈是一种勇敢的旅程，即恢复自己的力量，找到自己的声音并拥抱曾经被沉默或受伤的部分。在成功罐中承认和写下进步，庆祝胜利。这种成就的视觉表现加强了积极的变化，尊重努力，并有形地提醒了增长。请记住，康复不是要抹去过去，而是改变与它的关系 - 让自己悲伤，设定界限并培养自爱。您采取的每个步骤，无论多么小，都证明了您的力量和运动向未来不再由您所发生的事情定义的未来，而是您选择从中脱颖而出。摆脱过去的阴影，重建生活，并通过治疗支持，自我意识和健康的应对机制发展更大的自我价值，韧性和情感健康。Engle分享了如何从创伤中治愈并建立韧性。创伤通常是导致情绪或精神痛苦的负面事件的结果。它可能导致创伤后应激障碍（PTSD），症状可能包括休克，悲伤，焦虑或压倒性的感觉。创伤会影响大脑，因此必须采取步骤恢复。第一步是要治愈并愿意接受帮助和支持。这可能来自亲人，支持小组，个人治疗师或朋友和同事。接受支持对于恢复良好至关重要。要找到合适的帮助类型，请考虑使用创伤性治疗师的治疗。另外，参加支持小组可以提供社区和理解感。与他人的联系是幸福的关键，在处理创伤时孤立自己会导致诸如抑郁之类的负面结果。除了寻求专业帮助外，还证明了运动可以改善PTSD的症状。进行身体运动，为您带来欢乐，例如步行，骑自行车或瑜伽。日记也可以有益于管理压力并通过复杂的事件进行。让自己充分体验自己的感受，然后注意他们如何改变。通过采取这些步骤并愿意接受帮助和支持，您可以开始从创伤和建立韧性中治愈的过程。创伤治疗需要承认和接受情绪。正常感觉到情感，包括愤怒。自我保健减轻压力并感觉良好。定期优先考虑使您感到被爱和照顾的活动。避免在治愈过程中避免物质，因为它们可能会阻碍过程。在经历疲劳或精神雾气时对自己保持温和，休息以维持能量。正念以及冥想和呼吸方面的压力很有帮助。从事音乐，写作或艺术等创意活动可以改善生理和心理成果。在创伤后过着充实的生活，需要耐心和正确的支持。您不太可能会恢复到创伤前的自我，但是治疗和自助力可以帮助处理情绪，建立新的应对机制并前进。恢复通常是一个逐渐的过程，有些人的康复速度比其他人快。研究表明，大约有20％的个体在三个月内康复，而27％的人在六个月内达到了这一里程碑。大约有PTSD的人中约有50％在两年内看到了显着的恢复，而在十年末，令人印象深刻的77％可以完全恢复。