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体检规则摘录
驾驶员身高要求至少为 162 厘米。注意事项：i) a) 胸围：呼气时可接受的胸围尺寸为 79 厘米（可放松 5 厘米），最小可伸展 5 厘米。伸展范围最多为 4 厘米，即偏差为 20% 是可以接受的。这不适用于女性考生。b) 测量：考生双脚并拢站立，双臂举过头顶。卷尺水平绕过胸部，其上边缘接触肩胛骨下角。然后放下双臂，放松地垂在身体一侧。考生不得向上或向后耸肩，以免卷尺移位。考生将被指示进行几次呼吸，但不得导致胸部收缩或肩胛骨外展。胸围最小和最大扩张时的尺寸将以厘米为单位记录，因此为 70-75、78-84 等。低于 0.5 的厘米小数部分将被忽略，高于 0.5 的部分将视为 1。ii) 身高测量将以厘米为单位进行，个人赤脚站立，并将重量放在两个脚跟上，保持并拢。严格避免用脚尖站立或抬起脚跟。考生将直立，下巴收拢，使头顶与支架水平杆齐平，脚跟、小腿、臀部和肩膀接触支架的垂直部分，身体完全放松，脊柱挺直但不紧张 iii) 检查女性考生时，将有一名护士或阿姨在场。7. 眼科
动态热身练习 - MyNavyHR
1. 胸肌飞鸟和过顶平举：肘部弯曲至 90 度，将肘部抬高至肩部高度，然后向后移动，使其与身体成一线（手臂应看起来像球门柱）。这是您的起始姿势。像做胸肌飞鸟一样将肘部并拢。当肘部/拳头接触（身体中线）时，轻轻将双臂举过头顶。反向练习以回到起始姿势。（目的：此练习用于热身胸部肌肉，并在做过顶动作时增加手臂的活动范围。解释大多数举重运动员的胸部和肱三头肌运动为何紧张，这也是在举重室进行的一项很好的练习。它还将为俯卧撑做好胸部和手臂的准备。）2. 胸部推举/肩部推举：模拟您在身体前方的空中做俯卧撑。回到起始姿势后，继续做过顶肩部推举。确保在肩部推举过程中使用窄手位并保持肘部内收，以确保您锻炼到肱三头肌（后臂）。（目的：此练习用于为俯卧撑和过顶动作（如军事推举）做好准备。确保学生了解肘部必须保持内收。CFL 经常会伸出肘部，用双手的拇指和食指形成三角形。如果他们这样做，他们就不会锻炼到肱三头肌。）3. 小腿提举和颈部旋转：进行站立式小腿提举并旋转头部以查看右肩。向右重复 10 次，然后换位并向左重复 10 次（查看左肩）。 （目的：这项练习用于热身小腿，并提供颈部活动范围。不要让学生将脖子从一侧转到另一侧，否则他们会头晕。他们应该向一侧做 5 次，向另一侧做 5 次）。 4. 脚尖向前轻点：双脚分开与肩同宽站立。逐渐抬起左膝，向外旋转臀部，这样你就可以用右手轻点左脚内侧（你的下半身应该处于“4 字形”位置）。用左手触摸左脚内侧，重复此动作至另一侧。继续左右交替进行此练习。 （目的：这项练习将用于增加臀部的运动范围（尤其是髋部屈曲和外旋）。一定要告诉学生，大多数水手的臀部都很紧，尤其是跑步者，这将提高表现。如果你不这么说，这项练习对他们来说似乎没有效果。）脚尖向后轻拍：双脚分开与肩同宽站立。逐渐将左脚抬到身后（像腿筋弯举一样），用右手轻拍脚。用左手和右脚重复另一侧的动作。（目的：这项练习用于热身腿筋，同时增加股四头肌的活动范围。）5. 向侧面/前方拉线：双脚稍微向外伸开，与肩同宽，半蹲。保持下蹲姿势很重要，这样在练习过程中才能锻炼腿部肌肉。模拟从船上拉线（重复“拔河”动作），重复 4 次，重复一定次数。从左侧、前方和右侧改变位置。（目的：这项练习模拟了水手需要学习的重要技术，尤其是舰队水手。用线