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拟议激励措施 - UFDC 图像阵列 2
2 月 5 日星期五 圣安德鲁斯徒步之旅：每周三和周五下午 1-2 点，从巴拿马城出版公司博物馆出发，地址：巴拿马城贝克大街 1134 号。免费。享受由圣安德鲁斯当地人主持的徒步之旅，他有丰富的经验，讲述您在其他任何地方都听不到或读不到的故事。马丁呈现 - 亨利·赵：下午 3 点和晚上 7:30 在巴拿马城海滩的 Ma-jestic 海滩度假村，由马丁剧院呈现。门票和详细信息请访问 Martin- Theatre.com 品酒：下午 5-7 点在巴拿马城东 11 街 93 号的 Someth-in's Cookin' 餐厅，品尝 7 到 10 种葡萄酒，为情人节做准备，还有开胃小菜来净化味蕾。预订电话：850-769-8979。大道上的百老汇歌舞表演：晚上 7:30，Emerald Coast Theatre Co.，560 Grand Blvd。位于米拉马尔海滩 Sandestin 的 Grand Boulevard。交流、交际并欣赏才华横溢的演员表演的现场音乐。在这个私密的歌舞表演环境中，与在 ECTC 舞台上大放异彩的当地和地区演员见面。门票和详细信息请访问 EmeraldCoastTheatre- .org 2 月 6 日星期六 圣安德鲁斯市场：全年每周六上午 8 点至下午 1 点，地点为 1209 Beck Avenue，游艇码头旁，虾船餐厅旁边。风雨无阻。当地手工艺品、新鲜农产品、现场音乐。详情，请在 Facebook 上搜索圣安德鲁斯市场，访问 Histor- icStAndrews.com 或致电 850-532- 8384。巴拿马城农贸市场：每周六上午 8 点至下午 1 点，地点为巴拿马城市中心哈里森大道的 Gateway Park，提供当地农产品、食品和手工制品。详情：850-481-9969 或 Facebook.com/ panamacityfarmersmarket/ GRAND LAGOON WATERFRONT FARMERS MARKET：全年周六上午 8 点至下午 1 点，位于 Thomas Drive 的 Capt. 停车场。Anderson’s，5551 N. Lagoon Drive，位于巴拿马城海滩，提供当地制造商、面包师和种植者的产品；允许携带狗。详情：850-481- 6848、WaterfrontMarkets.org 或 Facebook.com/pg/GLWFarmersMarket CARRABELLE COUNTRY MARKET：上午 9 点至下午 1 点美国东部时间每月第一和第三个星期六在卡拉贝尔的 Crooked River Lighthouse Park（1975 U.S. 98）举行。供应商提供新鲜烘焙咖啡、烘焙食品、手工面包、艺术品和摄影作品、手工制作的香脂和肥皂、手工制品和工艺品、草药、农产品和异国情调的幼苗等商品。详情请致电 850-697- 2732、carrabellelight-house@gmail.com 或 www.crookedri-verlighthouse.com 编织篮子：上午 9:30比利乔尔的原创录音和巡演乐队。美国东部时间，巴拿马城艺术中心，19 E. Fourth St.，巴拿马城。费用和详情：PCCenterForTheArts.com 儿童烹饪课：下午 1:30，Somethin's Cookin'，93 E. 11th St.，巴拿马城，Hannelore Hol-land 帮助儿童制作情人节心形饼干，以及用意大利面制作有趣的食谱，包括天使发面。如需了解价格和预订（必填），请致电 850-769- 8979。马丁呈现 - 52 街之王：下午 3 点和晚上 7:30，在巴拿马城海滩 Majestic 海滩度假村，由马丁剧院主办。门票和详情请访问 MartinTheatre.com 百老汇大道歌舞表演：晚上 7:30，Emerald Coast Theatre Co.，560 Grand Blvd。位于 Grand Boulevard at Sandestin，Miramar Beach。交际、交流并欣赏才华横溢的演员表演的现场音乐。在这个私密的歌舞表演环境中，与在 ECTC 舞台上大放异彩的当地和地区演员见面。门票和详情请访问 EmeraldCoastTheatre- .org
国际会议
关于Mangalayatan大学：Mangalayatan University Aligarh是一所NAAC A+分级大学，位于Beswan，距离Yamuna Expressway 20公里的Govt建立了距Yamuna Expressway 20公里的Yamuna Expressway。作为法案32在2006年，迎合了质量的教育，技能，价值观和道德，以及为学生提供的民族诚信和文化。 Mangalayatan大学全力致力于创新和研究，以“ Jai Anusandhan”的摩托车和印度荣誉姆布尔总理的“ Jai Anusandhan”和“ India of Start-India”的愿景和使命，以鼓励大学的创新文化，以鼓励，鼓励和塑造年轻的学生，研究学者和培养成员，从而为新颖的创意提供新颖的产品，并为新颖的创意提供良好的努力，并为您提供新颖的产品。 关于ABAP：生物技术与药房协会（ABAP）是在2007年建立的，用于生物技术和药房领域的科学发展。 ABAP的主要目标是为科学家组成一个论坛，以便将他们聚集在一起，讨论并找到有关这两个重要领域的当代问题的科学解决方案。 ABAP的年度会议可帮助成员互动，年轻有抱负，交流知识，探索未来的研究需求，解决当地问题并发布他们的发现。 该协会组织了有关生物技术和药房当前发展的研讨会，研讨会和研讨会，尤其是关于印度各地学校和大学的当前科学兴趣的主题。32在2006年，迎合了质量的教育，技能，价值观和道德，以及为学生提供的民族诚信和文化。Mangalayatan大学全力致力于创新和研究，以“ Jai Anusandhan”的摩托车和印度荣誉姆布尔总理的“ Jai Anusandhan”和“ India of Start-India”的愿景和使命，以鼓励大学的创新文化，以鼓励，鼓励和塑造年轻的学生，研究学者和培养成员，从而为新颖的创意提供新颖的产品，并为新颖的创意提供良好的努力，并为您提供新颖的产品。关于ABAP：生物技术与药房协会（ABAP）是在2007年建立的，用于生物技术和药房领域的科学发展。ABAP的主要目标是为科学家组成一个论坛，以便将他们聚集在一起，讨论并找到有关这两个重要领域的当代问题的科学解决方案。ABAP的年度会议可帮助成员互动，年轻有抱负，交流知识，探索未来的研究需求，解决当地问题并发布他们的发现。该协会组织了有关生物技术和药房当前发展的研讨会，研讨会和研讨会，尤其是关于印度各地学校和大学的当前科学兴趣的主题。鉴于研究工作的广泛发展，ABAP（ISSN-P：0973-8916; ISSN-O：2230-7303）发起了国际生物技术和药房趋势的国际杂志。ABAP每年都会宣布生物技术，药房和工业生物技术领域的生命奖。关于会议：现代生物技术在农业，医学，诊断，药物发现与开发，食品加工，环境保护，采矿，卫生保健甚至纳米电子方面都有众多应用。它提供了机会，可以生产更多营养和更好的品尝食品，更高的农作物产量以及自然保护疾病和昆虫的植物。尽管有各种各样的有益应用，但其中一些人也提出了需要关注的新挑战和担忧。示例包括人类胚胎干细胞，基因治疗，用于非医学目的的遗传数据，研发和农业中的动物福利，新应用的潜在环境风险或大规模使用农业食品和喂养产品对非食品工业目的的影响。改变包括人类，动植物在内的生物体的遗传结构和特征的潜力引起了人们对新技术的安全性和道德意义的许多担忧。参加年轻和初级科学家竞争的人应清楚地表明他们的选择和类别。到目前为止，大多数安全问题已经来自农业生物技术，但是现在，医疗和药物生物技术方面的一些尖端发展正在提出人类保健和福利的主要关注点，这是国际会议。这次国际会议将为创新者和研究人员提供一个范围，以使其在其信息和潜在方面涉及到当前的领域的创新者和潜在的范围，从而为当前的范围和研究人员提供了一种益处。人类。Young and Junior Scientist Awards: There will be Young Scientist awards (Oral Presentations) below 30 years (One Gold Medal and Two awards), above 30 years (One Gold Medal and Two awards), Junior Scientist awards (3 Nos -Poster Presentation) (for UG and PG Students awards), Junior Scientist awards (3 Nos–Poster Presentation) (3 Nos–Poster Presentation) (for Research Scholars) are available.
Neuroanatomy讲座注释PDF乌干达PDF的面包店业务计划
在乌干达开展蛋糕业务需要仔细计划和考虑各种因素。初始投资的范围从1亿个乌干达先令范围内，包括设备，产品，营销，租金，工资和公用事业等成本。开始，必须研究市场，获得必要的许可，并在相关当局注册业务。这需要获取独特的企业名称，注册公司并获得注册证书。此外，处理食品的企业必须获得卫生和消防部的许可，以确保员工和消费者的安全。业务计划对于有效管理财务并避免超支至关重要。应采用有效的营销策略，包括海报和社交媒体平台，以吸引客户。分析竞争对手的优势和劣势也可以有助于开发成功的商业模式。针对城市中心附近的城市地区或购物中心的城市地区通常会产生最佳效果。以少量费用提供送货服务可以提高客户满意度，同时寻找以有竞争力的价格提供优质商品的供应商对于最大化利润至关重要。全面的商业计划对于推出和运营成功的面包店至关重要。此路线图详细介绍了您的愿景，运营策略和财务计划，以帮助建立面包店的身份并确保增长资金。本文打破了面包店业务计划的关键组成部分，提供了一个示例来帮助您制作自己的制作。让我们潜入！我们的面包店业务计划涵盖了所有关键要素，详细的操作，营销策略，市场环境，竞争对手，管理团队和财务预测。它对业务成功途径提供了整体看法。**执行摘要**概述了您面包店的业务构想，市场研究，管理团队和财务计划。**业务概述**详细介绍了您的面包店提供的内容及其运营方式：**面包店和位置**：描述您的面包店的布局，功能，以及为什么其位置非常适合客户。***操作**：概述了每日面包店运营，包括烘焙时间表，人员配备和成分采购。***市场概述**：查看面包店市场，寻找竞争对手以及使您的面包店与众不同的原因。**策略**描述了您种植面包店并吸引客户的计划：** SWOT分析**：分析与您的面包店相关的优势，劣势，机会和威胁。***营销计划**：概述了促进面包店并保持客户回来的方法。***时间表**：从开始到第一年，列出了重要的目标和里程碑。**管理**分享有关谁经营面包店及其职责的信息。**财务计划**预测面包店的财务前景超过5年，包括收入，利润率和主要支出。详细说明了他们对面包店成功的角色和贡献，包括烹饪专业知识，业务管理经验和社区关系。对财务预测的摘要，例如未来五年的收入和利润，也至关重要。在执行摘要中概述业务概述时，至关重要的是提供有关面包店的名称，位置和日常运营的清晰简明信息。一个独特的销售主张（USP）将面包店与竞争对手区分开来，无论是手工技术，无麸质选择还是可持续性。在执行摘要中应强调此USP，以吸引观众的兴趣并展示业务的独特价值。该公司在酒店业拥有丰富的经验，并以约翰的烹饪学校背景为补充。此专业知识增强了管理和产品创新。您的面包店的独特卖点对于将其与市场上的竞争对手区分开来至关重要。进行竞争分析对于为您的业务计划奠定基础至关重要。通过检查竞争对手的各个运营方面，您将获得宝贵的见解，以确保您的业务计划坚固且量身定制，以在当今的市场环境中取得成功。通过绘制当地的面包店和糕点店来识别您的竞争对手。您的直接竞争对手可能包括附近的面包店，专门从事工匠面包，以及带有内部面包店的大型杂货店。不要忽略咖啡馆或甜点商店（例如提供一系列烘焙食品）的间接竞争者。使用在线工具（例如Google Map）来了解竞争对手的地理分布。评论平台，例如Yelp和TripAdvisor，用于客户评论和评级，从而提供了竞争者的优势和劣势的见解。反思面包店的独特价值主张。通过检查这些竞争对手的策略： *烘焙食品产品：朝着健康意识烘焙或创新糕点创作的趋势。*烘焙技术：传统手工面包与现代和时尚的糕点创作。*定价策略：考虑优质产品或预算友好的选择，将价格与竞争对手的价格进行比较。*营销策略：社交媒体的存在，当地社区参与或口碑营销策略。*客户体验：邀请氛围，友好的员工和增强的客户体验。*操作效率：以技术为导向的流程，用于简化烘焙和服务。通过客户反馈和行业趋势确定市场差距。例如，如果竞争对手没有满足这一需求，对工匠和本地食材的兴趣日益增长，则可能代表市场机会。考虑您的位置：一个繁忙的市区区域可能会专注于快速服务和抢购物品，而居民社区可以利用更轻松的，首先对面包店进行SWOT分析，突出了诸如手工烘焙技能和独特产品，弱点，诸如高分子成本，僵硬的竞争，较高的竞争，诸如原始材料价格之类的潜在威胁之类的弱点。接下来，制定一项营销计划，重点是通过有针对性的广告，季节性促销，社交媒体参与和社区参与来吸引客户。与当地企业实施忠诚度计划，研讨会和合作以推动销售。根据客户的喜好个性化奖励。与您的受众建立联系，利用各种营销渠道：具有高质量图像，客户推荐和易于导航的网站；在线订购取货或交货； Instagram，Facebook，Pinterest和幕后内容；响应迅速的社交媒体参与；高流量区域和目标位置的传单；地方伙伴关系和交叉促销。通过活动，农民市场，慈善烘焙销售，烘焙研讨会和教育会议与社区互动。提供与假期或季节相关的季节性促销活动，例如节日饼干礼品盒或春季纸杯蛋糕的口味。实施忠诚度计划，例如分层奖励系统或打孔卡，可兑换折扣或免费物品。面包店不仅会产生收入，还可以向客户提供有关其产品的知识。电子商务设置允许在线订购专业商品，定制蛋糕或预包装的烘焙食品，以进行拾取或交付。这可以最大程度地减少购物车的放弃，并创建无缝的结帐经验。为定制的蛋糕设计或活动餐饮提供了虚拟咨询，包括虚拟品尝或会议，以讨论个性化的要求。可以通过订阅模型来安排烘焙食品的常规交付，并根据客户的喜好获得不同的好处。奖励计划通过奖励客户可以兑换折扣或免费项目来激励重复业务。个性化优惠是根据购买行为来提高参与度的。建立了详细的时间表，标记了面包店的发射，营销计划和潜在扩展目标的关键里程碑。管理部分概述了面包店的管理团队及其在日常运营和战略方向中的角色。《财务计划》部分对包括收入，费用和盈利能力在内的财务预测进行了全面分析，概述了获得资金和管理现金流的方法。提供财务报表的快照以及关键的假设，例如客户，价格，费用等。
大脑颜色测试结果
如果有人说你有一个蓝色的大脑，那是其他含义的人！想想两台计算机，一台Mac和一台PC。他们既可以运行Excel和Photoshop之类的东西，但是您不能仅将PC软件放在Mac上并期望它起作用。与人一样 - 有些喜欢数学，而另一些人则没有真正努力。那么，您是哪一个？热爱数学的人发现它超级相交，但是那些不努力理解它的人。这有点像Photoshop在Mac上的工作方式比PC更好！作为您的小组或团队的领导者，您的“大脑颜色”决定了您的工作场所的氛围和文化。有些人可能擅长数学，而另一些人则更具艺术性。指令通信系统说，根据人们如何处理信息并看到世界的方式，大脑有不同类型的大脑。有绿色的大脑，这全都是由动作驱动并提出新想法。绿色大脑的人喜欢分享和折腾团队中的想法。他们擅长开始工作，但可能很难完成它们。然后是红色的大脑，这就是精确和逻辑。这些人擅长制定计划和实现目标。他们在讲话前仔细思考，并倾向于向未来展望未来。最后，还有蓝色的大脑，这全都与情感和个人联系有关。蓝色大脑的人超级同情和灵活，他们擅长建立关系。那么，您是哪一个？听和向他人学习。关心彩色大脑：了解团队作为领导者的风格，了解团队成员的彩色大脑可以帮助您浏览互动并创造更有生产力的工作环境。以下是：紫色大脑在操作功能中表现出色，需要细节来指导他们的决策。它们是细致的，有条理的和实用的。为了蓬勃发展，他们需要上下文，吸收信息的时间和动手环境。为了提高团队的表现，请承认每种彩色的大脑类型：绿色大脑：喜欢头脑风暴和弹跳的想法；可能会感到兴奋并从议程中流浪。红色大脑：优先考虑准备和效率；讨论非结构化的话题时可能会感到准备不足或沮丧。蓝色大脑：价值真诚和信任；可能对最后一刻的变化失去信心。通过适应团队成员的风格来发展沟通灵活性。这可以更好地融洽，减轻压力并增强协作。我们使用遗传脑处理器，就像软件程序使用计算机处理器来完成特定任务一样。您可以为大脑编写软件，以做一些更好的沟通或更具创造力。有些人可能会发现很难以某种方式思考或理解其他人，但是了解这些事情可以帮助它更轻松。例如，如果您知道自己的长处和劣势，则可以提前计划并准备好会议或讨论。这可以帮助您更加控制并获得更好的结果。了解有色大脑的工作方式也可以帮助人们的行为更好并减轻压力。这就像有一个蓝图要遵循，所以每个人都知道该怎么做并顺利进行。理解这一点的领导者可以用它来使他们的团队工作得更好并提高生产力。讲故事是领导者与他人交流的重要方法。当您分享故事时，人们会更深入地与它们联系，并更好地记住信息。，但仅仅分享经验还不够 - 领导者需要使他们的故事吸引人而有趣。他们可以使用肢体语言，例如姿势，将自己的故事栩栩如生。有三种主要姿势类型：战士强大而专注，随时准备采取行动；孩子将世界视为一个可能的神奇地方。爱人一直在关心和支持，总是在寻找别人。通过以真实和吸引人的方式使用这些姿势，领导者可以使他们的信息更令人难忘和有效。这种姿势将情绪中心与他人联系起来，从而促进了同理心和理解。在指导或指导个人通过有挑战性的情况下很有用。皇帝是皇帝，这种姿势散发着信心，远见和领导才能，激发了他人的尊重。有效时，它树立了一个积极的例子，对观察它的人灌输信任和信心。改进的融合正确的姿势组合可以增强群体动态，提高生产率并促进团队成员之间的更好沟通。通过掌握肢体语言的使用，个人可以发挥自己的全部潜力作为领导者。不要一次尝试执行所有操作。有效的交流领导者具有通过战略姿势用法传达信息的能力，将普通的沟通转变为鼓舞人心的动机。这项技能使他们能够有效地影响他人，从而对其团队和组织产生持久的影响。花点时间认识新员工并了解他们的角色。询问他们喜欢什么，他们的挑战和改进想法。这将有助于建立积极的关系和沟通。有效的管理需要了解人们的目标，挂断和挑战。通过设立定期会议或制定开放式政策，使自己平易近人。愿意持续倾听并提供反馈。如果您要管理以前的同伴，请解决关系动态的任何转变。对改变的需求诚实，并向他们保证您的友谊是有价值的，但必须以公平和一致的经理为准。作为榜样，始终在职业上，甚至在工作之外。满足截止日期，遵守承诺，并很好地代表您的部门。不要抱怨或迟到；相反，为其他人设定一个示例。不要忘记成为老板并不意味着忽略自己的主管。让他们了解团队进步，并确保您的目标与他们的目标保持一致。优先考虑目标和进步需要与您的老板定期会议，以讨论挑战并与组织的目标保持一致。Renyi强调知道您为什么在Myburgerlab工作的重要性。作为经理，必须不断学习和适应，但是这样做可能是一个持续的过程。但是，通过设定期望并专注于手头的任务，您可以为成功做好准备。Myburgerlab（MBL）的联合创始人Renyi Chin分享了他们的公司文化秘密：“当没有归属感的感觉时，分歧和拒绝执行任务就会出现。”为了打击这一目标，MBL优先考虑工作场所的乐趣，并使员工能够贡献和控制自己的环境。在MBL工作提供了独特的好处：磨练您的技能，以获得未来的职业机会，发展基本的人际交往能力以及向不同团队成员学习。Chloe分享了她的经验：“我了解到，无论背景如何，尊重他人都至关重要……当他们走进去上班时，每个人都是一样的。”创造最佳的客户体验，就像美味食品一样，对于整体体验至关重要。Paperfish的联合创始人 Ryan Thoo Foo Joe强调，从他在Myburgerlab的时代学习，他教会他创造出色的服务。 该公司的快节奏环境最初提出了挑战，但事实证明对培训其员工有益。 作为实习生，唱歌lim和sean ooi在开设自己的咖啡馆之前也获得了宝贵的经验，陌生人在47岁。 为了赋予员工权力，该公司每三个月举行一次常规的市政厅会议，他们可以在其中分享改进的想法。 下班后，商店经理和员工参加了汇报会议，以提供反馈和解决问题。 MBL团队结合会议在同事之间建立了真正的友谊。Ryan Thoo Foo Joe强调，从他在Myburgerlab的时代学习，他教会他创造出色的服务。该公司的快节奏环境最初提出了挑战，但事实证明对培训其员工有益。作为实习生，唱歌lim和sean ooi在开设自己的咖啡馆之前也获得了宝贵的经验，陌生人在47岁。为了赋予员工权力，该公司每三个月举行一次常规的市政厅会议，他们可以在其中分享改进的想法。下班后，商店经理和员工参加了汇报会议，以提供反馈和解决问题。MBL团队结合会议在同事之间建立了真正的友谊。游戏化系统奖励掌握技能并教他人的员工，使他们“升级”并在收集三张卡时获得加薪。管理学员计划还支持新经理的成长和领导能力。Ryan强调了理解任务背后原因的重要性，因为它促进了员工之间的所有权。即使接受培训，也可能会发生错误，但是被告知其目的有助于员工表现更好。每个第一个星期一，分支机构都会在食物，游戏和友情的情况下结合一天。实习生Hafiz Aiman Suhaimi强调，每个人都是一个大家庭的一部分，搁置差异以弥补彼此。像瑞安（Ryan）这样的团队成员在合作中找到能量，开放式厨房的装配线需要协同作用进行流畅的操作。唱歌将团队合作，热情和决心重点介绍为MBL创始人的工作课程，他们通过像对待家庭一样对待员工来激发员工。即使没有必要的资格，员工也可以在MBL学习必要的技能。成功的秘诀在于其积极的工作场所文化，在那里员工受到重视和鼓励成长。要品尝这种体验，请访问myburgerlab.com/joinus或检查其Facebook页面。
我如何治愈我的童年创伤
童年创伤对心理健康，人际关系和整体福祉，影响行为，信任和生活质量有持久的影响。诸如虐待，忽视或重大损失之类的创伤经历会导致恐惧，不安全感和自我价值较低，从而导致生活中不健康的应对机制。未解决的问题会阻碍形成信任关系，调节情绪并有效地导航挑战。在成长年代所遭受的创伤，无论是由于虐待，忽视，目击暴力还是其他不利经历，都可能破坏了正常发展，并导致了深刻的心理伤疤。了解童年创伤的影响对于康复和增强韧性以创造更充实的生活至关重要。创伤类型包括身体虐待，情绪虐待，性虐待，忽视，目击家庭暴力，父母滥用药物，损失或悲伤，社区暴力以及流离失所或无家可归。在这里给定文章文本，由于您的健康界限有限，您更有可能患上精神健康障碍，例如焦虑，抑郁，PTSD或人格障碍。这些条件可能会影响您的日常运作和整体生活质量。您可能会在焦虑和沮丧中挣扎时感到卡住，这使得很难处理您的思想和感受。您的童年创伤和慢性压力会导致身体健康问题，例如心脏病，自身免疫性疾病，肥胖和胃肠道问题。身体通常会承受未经处理的创伤的压力，从而引起各种身体症状。这个困难可能会持续到成年。如果您不解决触发器，您可能难以控制冲动，进行侵略性行为或参与自我毁灭行为，例如滥用药物或自我伤害。在不锻炼创伤的情况下，您将继续采取冲动并从事不健康的应对机制。创伤会影响大脑发育，影响记忆，集中和决策技巧。您可能已经在学业，解决问题或小时候专注于工作。由于您的机敏感（称为过度维护），您一直在不断扫描潜在威胁。这可能导致长期焦虑，对危险的感觉过度反应，并在安全环境中放松。设定健康的界限对您来说是一项挑战，很难说不，对自己优先考虑或从事令人愉悦的行为感到内gui。您可能会为自我保健而挣扎并确定您的需求，因为他们小时候没有满足。您可能会通过参与有毒的关系或重复过去的经历来不知不觉地重新制定成人生活中的创伤模式。这个周期可以使创伤持续下去并阻碍愈合。从童年创伤中康复需要自我同情，耐心和正确的支持。必须找到合适的治疗师，尤其是专门从事创伤的人，以帮助康复。这可能是EMDR专家，内部家庭系统治疗师，躯体治疗师或从事起源家庭工作的人。与支持者围绕自己可以提供宝贵的情感支持。关注细节。8。实践自我同情是迈向康复的关键一步，如果这似乎具有挑战性，就可以。像您向朋友提供的善良和理解一样对待自己可能是重塑自己对待自己的第一步。认识到童年创伤并不能定义您，尽管您的成长经历，您仍可以通过意图，支持和工作来克服它。创建安全的环境涉及为精神和情感健康设定界限。这可能包括远离触发创伤或改变更安全的人。学习拒绝和设定限制特别有能力，因为它允许您在不需要其他人验证的情况下恢复自主权。练习说“否”，从低风险情况下开始小头，建立对界限的信心，保持简单，使用镇定的语气，最初期望不适，在同意之前对需求进行反思，庆祝小胜利，并确认每次成功设定边界。开发健康的应对机制涉及参与活动，以帮助处理诸如日记，艺术，音乐，开始情感期刊，练习正念以无需判断的情绪和使用接地技巧的情绪。也可以帮助您在过去的回忆触发时保持在场并保持冷静。体育活动，例如瑜伽，步行或跳舞可以释放体内储存的张力。儿童创伤后一种健康的应对机制正在练习接地技术，可以帮助您在焦虑，倒叙，压倒性的情绪或过去的创伤时保持现场和镇定。5-4-3-2-1接地练习在目前的时刻促进您的感官。找到一个安静的地方：坐着或舒适地站在您感到安全的空间中。请注意您可以看到的五件事：环顾四周，说出您可以看到的五件事，例如墙上的图片，外面的树或您的手。确定您可以触摸的四件事：注意您可以感觉到的四件事，例如衣服的质地，坐在椅子上或脚下的地面。聆听您可以听到的三件事：调整到周围的环境中，并识别出三种声音，例如风扇的嗡嗡声，鸟儿chi或您自己的呼吸。认识到您可以闻到的两件事：注意您周围的两种气味，无论是新鲜空气，蜡烛还是咖啡。如果您无法识别气味，可以想象您喜欢的人。专注于您可以品尝的一件事：这可能是嘴里缠绵的味道，一杯水，或者只是舌头的感觉。了解创伤及其影响：阅读，阅读，阅读。重要性是对自己的创伤如何影响大脑和身体的重要性。“身体保持得分”的书是一个不错的起点。了解您的创伤对您的影响，您可以开始揭开您的反应并验证您的经验。从事内在的儿童工作：与自己的年轻部分联系并培养持有创伤的地方。这可以通过指导的冥想，对您的内在孩子的记录或可视化舒适场景来促进这一点。它有助于治愈过去的伤口。握住他们的手，或者只是沉默地坐着 - 无论感觉最令人安慰。可视化冥想使您可以重新与自己感觉不见或不受欢迎的部分重新建立联系，从而提供您可能尚未收到的同情和养育。听和出现：让您的内心孩子自由地表达自己，无论是通过言语，情感，肢体语言还是存在感。让他们感到真正的听觉和验证。以无条件的爱与支持结束：在结束可视化之前，提供了舒适和放心的话。向您的内心孩子保证，您永远在那里为他们，他们永远不会孤单。轻轻回到当下：当您准备好时，请深呼吸，慢慢睁开眼睛，并将意识带回现在。培养自爱的优先级活动，以滋养您的思想，身体和精神。这可能是从放松浴到在大自然中度过的时间或从事创造性爱好的任何事情。在儿童创伤之后学习优先考虑自我护理可能会在情感上具有挑战性，因为您可能不知道如何将自我保健用作治愈工具。给自己一些时间来确定您的需求，列出清单或阅读有关创建更多自我保健策略的方法。9。让自己哀悼自己允许自己哀悼自己所没有的童年经历或失去的纯真。悲伤是治愈的关键部分。给您的年轻自我写一封信：找到一个安静的空间，以善良和理解来解决您的年轻自我，并验证他们的感情，恐惧和困惑。10。重新构想负面的自我belief儿童时期的创伤通常会灌输对自己的负面信念。提供舒适，放心和爱，使自己能够感受到并表达与经历相关的其他情感。用鼓励的话结束信，提醒您的年轻自我，您现在在这里为他们服务，而这种康复是可能的。写作行为可以深深地宣泄，为处理和释放您所承担的一些悲伤提供了安全的出口。致力于将这些信念重塑为更积极的赋权。发生的不是我的错；在艰难的情况下，我是一个孩子，尽我所能。我值得爱与关怀；我的过去并不能决定我的价值或被爱的能力。从童年创伤中治愈是一种勇敢的旅程，即恢复自己的力量，找到自己的声音并拥抱曾经被沉默或受伤的部分。在成功罐中承认和写下进步，庆祝胜利。这种成就的视觉表现加强了积极的变化，尊重努力，并有形地提醒了增长。请记住，康复不是要抹去过去，而是改变与它的关系 - 让自己悲伤，设定界限并培养自爱。您采取的每个步骤，无论多么小，都证明了您的力量和运动向未来不再由您所发生的事情定义的未来，而是您选择从中脱颖而出。摆脱过去的阴影，重建生活，并通过治疗支持，自我意识和健康的应对机制发展更大的自我价值，韧性和情感健康。Engle分享了如何从创伤中治愈并建立韧性。创伤通常是导致情绪或精神痛苦的负面事件的结果。它可能导致创伤后应激障碍（PTSD），症状可能包括休克，悲伤，焦虑或压倒性的感觉。创伤会影响大脑，因此必须采取步骤恢复。第一步是要治愈并愿意接受帮助和支持。这可能来自亲人，支持小组，个人治疗师或朋友和同事。接受支持对于恢复良好至关重要。要找到合适的帮助类型，请考虑使用创伤性治疗师的治疗。另外，参加支持小组可以提供社区和理解感。与他人的联系是幸福的关键，在处理创伤时孤立自己会导致诸如抑郁之类的负面结果。除了寻求专业帮助外，还证明了运动可以改善PTSD的症状。进行身体运动，为您带来欢乐，例如步行，骑自行车或瑜伽。日记也可以有益于管理压力并通过复杂的事件进行。让自己充分体验自己的感受，然后注意他们如何改变。通过采取这些步骤并愿意接受帮助和支持，您可以开始从创伤和建立韧性中治愈的过程。创伤治疗需要承认和接受情绪。正常感觉到情感，包括愤怒。自我保健减轻压力并感觉良好。定期优先考虑使您感到被爱和照顾的活动。避免在治愈过程中避免物质，因为它们可能会阻碍过程。在经历疲劳或精神雾气时对自己保持温和，休息以维持能量。正念以及冥想和呼吸方面的压力很有帮助。从事音乐，写作或艺术等创意活动可以改善生理和心理成果。在创伤后过着充实的生活，需要耐心和正确的支持。您不太可能会恢复到创伤前的自我，但是治疗和自助力可以帮助处理情绪，建立新的应对机制并前进。恢复通常是一个逐渐的过程，有些人的康复速度比其他人快。研究表明，大约有20％的个体在三个月内康复，而27％的人在六个月内达到了这一里程碑。大约有PTSD的人中约有50％在两年内看到了显着的恢复，而在十年末，令人印象深刻的77％可以完全恢复。