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箱式呼吸法缓解压力 - AF.mil
四。慢慢吸气，数到四，感受呼吸的温暖和腹部的上升。尽量保持胸部相对静止。屏住呼吸四次，然后慢慢呼气，重复。想想你的身体感觉与箱式呼吸练习之前相比如何。你觉得更放松了吗？你的想法有什么不同吗？随着时间的推移，你可能不需要用手进行腹式呼吸练习。变化可以包括在每次呼气结束时稍微绷紧腹部以排出任何剩余的空气，使用可视化或在呼吸之间重复肯定的词语。通过练习，你会找到最适合你的节奏和常规。每天五分钟的腹式呼吸可以帮助放松，减轻压力，提高幸福感。然而，我建议在几个月内每天多次练习腹式呼吸技巧，然后再决定它是否是一种有效的压力管理策略。经过充分的练习，像箱式呼吸这样的呼吸技巧可以成为你当下最有效的压力管理策略之一，无论何时你感到压力、疲倦、沮丧或困惑。腹式呼吸可以帮助您放松、重置和重新集中注意力。如需更多信息，请查看功能医学研究所的此链接：https://www.ifm.org/learning-center/ 有疑问？请通过 363ISRW.ART.363ISRW@us.af.mil 或 757-764-9316 联系我们
