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首先记录几天内你目前的步行量。使用计步器或手表来确定你已经走了多少分钟或走了多少步。然后,你可以使用这个为期 12 周的步行计划在你的日常生活中增加更多步数。
帮助就在眼前 尝试让步行成为一种习惯。PACE-UP 步行计划是一个很好的起点,它有免费的步行手册、日记和计划表,鼓励您多运动。http://www.paceup.sgul.ac.uk/materials 如果您有时难以保持动力,请尝试使用手机上的简单计步器或活动追踪应用程序。 您想了解更多关于体育锻炼如何改善您的整体健康状况并增强您的免疫系统的信息吗?您是否患有某种疾病,例如最近的手术或哮喘,导致您无法活动?这里有一个有用的网站,可以回答这些问题:http://www.benefitfromactivity.org.uk/